Это популярнейшее упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья.

Для новичков существует определённый тип тренировки.

Чтобы сделать упражнение еще более эффективным, держите локти неподвижны ми. Пока они прижаты к бокам и зафиксированы в таком положении, бицепс...

Это не дает возможности прямо "качать" трицепс , но зато, когда он устает, вы можете сделать движение силой груди и дельт.

Вдох, задержали дыхание, начали подтягиваться вверх. Контролируем движение локтей - через стороны опускаем их вниз, подтягивая себя кверху. Подтягиваемся, пока грудь не окажется на уровне перекладины ...

Это одно из лучших упражнений для развития бицепсов. По эффективности оно далеко опережает остальные упражнения .

Широкий хват сокращает путь, который должна пройти штанга . Максимадьная разрешенная на соревнованиях ширина хвата - 80 см.

При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца живота  и  межреберные . При небольшом повороте корпуса можно нагрузить и косые мышцы.

Упражнение интенсивно воздействует на переднюю поверхность бедер  и  ягодицы . Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины.

Также можете посмотреть 2 вида тренировок, которые помогут вам грамотно распределить свои силы во время тренировки, и добиться максимальных результатов за минимальное время: 1тренировка , 2тренировка .