Нижняя часть спины

     Многие известные атлеты обладают мощной верхней частью спины, однако нижняя часть развита у них значительно хуже. Действительно, мощный низ спины представляет собой два мышечных столба по бокам позвоночника, которые свидетельствуют о долгих и напряженных занятиях становыми тягами, тягами штанги в наклоне и другими силовыми упражнениями. Если посмотреть на Бойера Коу, когда он на сцене, то можно обратить внимание на его великолепные сужающиеся книзу широчайшие мышцы. Но когда он становится рядом с кем-нибудь вроде Дэнни Падиллы, у которого толстый и мощный низ спины, вы замечаете, что в этом месте Бойер слабоват.
     При подлинно гармоничном телосложении нижняя часть спины должна быть мощной и хорошо развитой. Посмотрите на Серджио Олива, Кейси Вайатора, Франке Коломбо, Дэнни Падиллу или Кена Уоллера и вы увидите, насколько замечательно развита у них эта часть тела. Когда-то у Фрэнка Зейна это место было очень слабым. Я порекомендовал ему заняться тягами штанги к поясу в положении наклона. Причем начать с относительно небольшого веса и постепенно увеличивать его по мере развития спины. Зейн оказался настолько самоотверженным атлетом, что сумел за довольно короткое время добиться потрясающих результатов и уже через год нижняя часть его спины состояла словно из столбов мышц.
     Поскольку у всех нас наблюдается тенденция к накоплению излишков жира вокруг талии, узкая и рельефная нижняя часть спины атлета является зримым доказательством его напряженной работы над своей формой. Когда такой атлет становится в позу "двойной бицепс сзади", то судьи, увидев его четко очерченную, словно лепную, нижнюю часть спины, мгновенно понимают, что он проделал колоссальную работу, качая не только широчайшие мышцы, но и всю спину.
     Я включаю упражнения для нижней части спины с самого начала тренировок, чтобы атлеты, занимающиеся по моей программе, уже после года занятий забыли о том, что когда-то это место было у них слабым. Тяжелые силовые упражнения, вроде становых тяг, идеальны для этого, потому что они не только увеличивают размеры мышц низа спины) но и усиливают их. А благодаря этому вы приобретаете способность выполнять множество других упражнений, например тяги штанги к поясу в положении наклона, и при этом нижняя часть спины работает на одном уровне с верхней, ни в чем ей не уступая.