Дельтовидная мышца позволяет
руке совершать круговое движение, т. е. двигаться в пределах
фактически 360 градусов, а это значит, что существует множество
углов, под которыми нужно ее тренировать, чтобы добиться правильной
формы и полного развития.
Поэтому программа
подготовки к соревнованиям включает несколько дополнительных
упражнений, таких, как подъем руки с гантелью через сторону в
положении лежа на боку и подъем рук через стороны из-за спины
сидя на тросовом тренажере. При выполнении всех упражнений суперсериями
или тройными сериями резко увеличивается интенсивность. Такая
напряженная работа очень эффективна для придания дельтовидным
мышцам нужной формы и рельефности и способствует развитию всех
сочленений и образованию невероятной полосатости мышц.
При подготовке к соревнованиям необходимо обратить
пристальное внимание на детали. Каждая головка должна быть не
только развита пропорционально, но и полностью отделяться от
других, чтобы все они были четко видны. Кроме того, фактура дельтовидных
мышц должна быть полностью отделена от мышц предплечья, трапециевидных
и мышц верхней части спины. Передние дельтоиды также должны стать
заметными и отделяться от грудных мышц.
Помимо
этого, ваши мышцы должны обладать продольной и поперечной полосатостью,
которая придаст им качество, необходимое для выступлений на самом
высоком уровне. Конечно, такое качество не достигается без труда.
Невозможно добиться чемпионского уровня развития дельтовидных
мышц, просто выполняя какие-то упражнения для плеч. Необходимо
постоянно повышать нагрузку, используя такие приемы, как суперсерии,
тройные подходы, метод разгрузки и как можно чаще прибегать к
шоковому воздействию на мышцы. Если вы обнаружите, что, несмотря
на все усилия, у вас по-прежнему остаются слабые места в развитии
дельтовидных мышц, единственное решение проблемы - интенсивная
тренировка.
Я помню, когда тренировался
с Франко в 1971 году, мы выполняли жим с набором гантелей. Начинали
со 100 фунтов, а затем сразу переходили к подъемам гантелей через
стороны до тех пор, пока уже не могли поднять руки. Или иногда
мы выполняли такие тройные серии: один подход для передних частей
дельтовидных мышц, второй - для боковых и третий - для задних.
Поверьте, после двух таких тройных серий наши плечи горели огнем,
а каждое мышечное волокно молило о пощаде.