Существуют два основных вида упражнений для
плеч: подъем рук и жим.
Подъем рук представляет
собой движение прямой руки вверх по широкой дуге. Для того чтобы
работали все три головки, подъемы необходимо выполнять вперед,
в стороны и назад. При подъемах вы не используете трицепсы, но
почти полностью изолируете головки дельтовидных мышц. Но, поскольку
дельтоиды работают изолированно, вы не можете поднять такой вес,
как при жиме.
При плечевых жимах у вас
сначала руки согнуты и вес находится примерно на уровне плеч,
а затем вы поднимаете гантели или штангу прямо над головой. Поскольку
при подъеме снаряда вы распрямляете руки, в жиме принимают участие
дельтовидные мышцы и трицепсы. Вы можете варьировать нагрузку
на плечи и направлять ее на разные головки дельтоидов, выполняя
различные виды жима - жим из-за головы или с груди, жим штанги,
гантелей или жим на различных тренажерах.