Разделение мышц

     Разделение мышц - это уровень развития муску-латуры, который далеко выходит за рамки простой рельефности. Тренировка и диета дадут вам хорошую четкость, однако требуется еще кое-что, чтобы стать ходячим пособием по анатомии и побеждать на соревнованиях.
     При качественной физической форме четко прослеживается раздел между каждой мышечной группой. Например, когда вы при позировании выполняете "двойной бицепс" со спины, границы между бицепсами и трицепсами, плечевыми, трапециевидными мышцами и верхней и нижней частью спины должны просто бросаться в глаза. В каждой отдельной мышечной группе должны четко прослеживаться внутренние разделы: две головки бицепсов, три головки трицепсов. И каждая головка также должна быть рельефно очерчена видимыми полосками отдельных пучков мышечной ткани.
     Полное мышечное разделение достигается такой тщательной тренировкой каждой мышцы, что все грани, контуры и стороны выделяются и полностью раскрываются, когда вы сгоните достаточное количество жира. Чтобы достигнуть этого, необходимо не только подобрать много различных упражнений для каждой мышцы, но и каждое из них выполнять со множеством подходов и повторений. Но, кроме того, здесь есть и своя специальная методика.
     1. Необходимо полностью изолировать каждую мышцу, а затем и каждый участок в ней, чтобы задействовать по возможности все мышечные волокна и создать таким образом четкое разделение между всеми мышцами и основными частями тела. Это достигается только правильным пониманием того, как именно каждое упражнение воздействует на мышцы, и составлением такой программы, с помощью которой тело строится в точности так, как вы хотите.
     2. Оптимального разделения мышц нельзя достичь без строгого соблюдения точности движений и концентрации усилий в ходе всей амплитуды движения с тем, чтобы каждое задействованное мышечное волокно подвергалось максимальному напряжению. Любая небрежность в выполнении упражнения сведет на нет ваши усилия.
     Если вы не будете выполнять упражнение на изоляцию с максимальной точностью, то не сможете проработать узкий, конкретный участок, для которого предназначено данное упражнение.
     Если, например, при подъеме гантелей вперед в прямых руках (для разделения дельтоидов и грудных мышц) вы поднимаете их одним махом вместо того, чтобы заставить мышцу проделать всю эту работу постепенно, то не добьетесь полной формы мышц и не получите нужного вам разделения. Если вы хотите работать над определенным участком, то должны выполнять упражнения с такой точностью, чтобы чувствовать воздействие именно там, где нужно.
     3. Вполне понятно, что, какого бы разделения вы ни достигли, оно не проявится, если мышца закрыта жиром. Поэтому важным фактором в достижении эффектного мышечного разделения является правильная диета, приводящая к уменьшению жира.