Как исправить недостатки

     После того как вы нарастили достаточную мышечную массу, необходимо взяться за улучшение ее качества. Для этого вам с помощью зеркала и фотографий надо изучить свое тело и попытаться найти слабые места. Думаю, что в этом вам с удовольствием помогут и те, кто вместе с вами занимается в зале. В начале моей атлетической подготовки моими слабыми местами были бедра и голени. Пришлось так корректировать тренировки, чтобы уделить больше внимания ногам, давая им соответствующую нагрузку и приводя нижнюю часть тела в гармонию с верхней.
     Через год, когда я готовился к соревнованиям "Мистер Европа" и "Мистер Юниверс", мои бедра и голени выглядели уже лучше. Нельзя сказать, что я добился совершенства, но прогресс был заметен. Теперь мне надо было улучшить разделение и четкость мышц. Так что пришлось вводить в программу дополнительные упражнения. Например, я стал выполнять большое количество подъемов гантелей вперед и через стороны, чтобы отделить грудные мышцы от дельтовидных, а также большое количество "пуловеров", чтобы отделить зубчатые мышцы от широчайших мышц спины.
     Но даже этого было недостаточно. Мне говорили: "Середина твоей спины недостаточно рельефна". Поэтому я стал выполнять больше тяг штанги к поясу в наклоне и тяг на тросовых тренажерах. "Бицепсы твоих ног не так хороши, как квадрицепсы". Или: "Ты мог бы еще дополнительно поработать над задними дельтовидными мышцами", - советовали мне. И каждый раз, находя место, над которым нужно было работать, я изменял свою программу и старался избавиться от недостатка.
     Многие атлеты больше внимания уделяют своим сильным сторонам, делая это... за счет слабых. Один атлет, который известен своими великолепными руками и столь же плохо развитыми ногами, приходит в зал и день за днем тренирует... руки! Бесконечные упражнения для развития бицепсов и трицепсов, подход за подходом. Совершенно очевидно, что по крайней мере в течение года ему следовало бы оставить для рук лишь необходимые для поддержания их формы базовые упражнения, а все время и силы употребить на то, чтобы "бомбить" и "взрывать" бедра и голени, доводя их до чемпионского уровня. Однако, судя по всему, этот атлет не стремится к совершенству и вряд ли когда-нибудь сумеет сбалансировать свое телосложение.
     Многие начинающие атлеты не стремятся к совершенству своего тела. Это стремление приходит к ним позже. Бывает и так, что даже с недостатками телосложения, бросающимися в глаза, можно выиграть соревнования. К примеру, можно победить в любительском турнире "Мистер Юниверс". И тут самое время понять, в чем твои сильные и слабые стороны. Нередко такой "Мистер Юниверс" сразу же отправляется с любительского турнира на профессиональный и выступает там очень слабо, если вообще не оказывается последним! То, что вы старались скопировать великолепное телосложение Шамира Баннаута, Иорма Рейти или Тима Белкнапа, отнюдь не гарантирует автоматически успешного соперничества с профессионалами.
     При переходе к соревнованиям более высокого уровня - от конкурса на уровне штата к турниру "Мистер Америка", от "Мистера Америка" к "Мистеру Юниверс", от любительских соревнований к профессиональными, наконец, к турниру "Мистер Олимпия" - вы обнаружите, что недостатки вашего телосложения будут приносить вам все больше и больше неприятностей. Атлеты часто оказываются неспособными осознать и исправить свои недостатки, потому что это означает в каком-то смысле сделать шаг назад.
     После многих лет успешных выступлений на соревнованиях приходится признавать, что у тебя есть недостатки, на полное устранение которых потребуется год или два. И тут надо набраться мужества, чтобы решиться на некоторое отступление назад, причем в тот момент, когда вы уже добились определенных успехов в бодибилдинге.
     Когда я впервые приехал в Соединенные Штаты, то специалисты признали, что у меня недостаточно развитые голени. Тогда я обрезал свои тренировочные брюки так, чтобы голени были видны все время. Это не только напоминало мне о необходимости их дополнительной тренировки, но и позволяло видеть их другим людям, что вдвойне стимулировало меня к напряженной работе над ними.
     Еще один пример. Моя левая рука слегка уступала правой. Я заметил, что, когда меня просили показать бицепсы, я автоматически напрягал правую руку. Поэтому я сознательно стал делать над собой усилие и напрягать левую руку столько же или еще больше, чем правую, то есть начал работать над исправлением недостатка вместо того, чтобы не замечать его. И в конечном счете мне удалось подравнять оба бицепса.
     Процесс совершенствования бесконечен. Он начинается с первым вашим приходом в зал и кончается лишь тогда, когда вы из него уходите в последний раз. Не существует идеального тела, и вы постоянно можете улучшать свое телосложение. Каждый год тренировок и соревнований будет приносить вам новые знания о вашем теле, о том, какая диета и какие упражнения приносят ему наибольшую пользу. По существу, вы всегда будете выполнять базовые упражнения, лишь добавляя новые средства и методы.