Основные мышцы

     В человеческом теле различают более шестисот отдельных мышц, однако при изучении основ бодибилдинга нам нужны лишь немногие из них. Обычно атлеты подразделяют тело на следующие основные части: спина, плечи, грудь, руки, ноги и талия. Но эти понятия носят слишком общий характер, чтобы использовать их при создании программы атлетической подготовки. Ведь когда говорят о ноге, руке или плече, то имеют в виду не один мускул, а весьма сложную мышечную группу, для полного развития которой требуется разнообразная тренировочная программа. Поэтому в бодибилдинге различают еще и целый ряд более мелких элементов в каждой части тела.
      Спина: верхняя часть - широчайшие мышцы спины, нижняя часть - выпрямляющие мышцы.
      Плечи: дельтовидные мышцы - передняя, внутренняя и боковая, трапециевидные мышцы.
      Грудь: большие грудные мышцы, межреберные мышцы.
      Руки: бицепсы, трицепсы, нижние части предплечий.
      Ноги: квадрицепсы, бицепсы, мышцы голени.
      Талия: верхние, средние и нижние мышцы брюшного пресса, косые мышцы живота.

     Кроме того, я склонен рассматривать нижние части предплечий и голени как самостоятельные части тела, поскольку они лучше всего реагируют на интенсивный специализированный тренинг. Поэтому нижние части предплечий (внутренняя и внешняя части) и голени (икроножные мышцы, камбаловидные мышцы) я также включаю в эту классификацию в качестве отдельных частей.
     Если ваша основная тренировочная программа включает упражнения на все эти важные элементы, то вы на верном пути к созданию качественной мускулатуры. Позднее, когда вы перейдете к целенаправленной, специальной тренировочной программе и будете стремиться улучшить свое телосложение, вы поймете необходимость еще более подробного деления и еще более скрупулезного отношения к мышцам.