Система раздельного тренинга

     Чем напряженнее вы будете прорабатывать мышцы, пользуясь правильной техникой и давая им время на восстановление, тем больше они будут расти. Но это может породить дилемму: если вы будете с максимальной интенсивностью тренировать все тело, делая до двадцати подходов на каждую крупную часть тела, то, вероятно, упадете от усталости, не доведя тренировку до конца.
     В те далекие дни, когда господствовали такие чемпионы, как Джон Гримек и Кланси Росс, атлеты обычно старались по три раза в неделю тренировать все тело. Они могли прорабатывать все тело за одну тренировку потому, что обычно выполняли только по три-четыре подхода на каждую его часть. Однако по мере развития бодибилдинга становилось ясно, что для полного формирования и развития тела необходим более направленный тренинг. Необходимы разнообразные упражнения, чтобы прорабатывать мускулы под разными углами, и каждое упражнение следует выполнять с большим числом подходов, чтобы вовлекать в работу как можно больше мышечных волокон. Но эта объемная работа занимала столько времени, что стало просто невозможно прорабатывать все тело за одну тренировку. Это было слишком тяжело, и поэтому была разработана система раздельного тренинга.
     При этой системе ваш тренировочный план составляется таким образом, чтобы на каждой из тренировок вы прорабатывали лишь часть тела.
     Делается это по-разному. Иногда прорабатывают только третью часть тела ежедневно, иногда - половину. Это зависит от конкретной цели тренировки - хотите ли увеличить силу и мышечную массу или же достичь наилучших форм и очертаний для соревнований.