Тренировка слабых мест

     Брюшной пресс точно так же, как и любая другая часть тела, может отстать в своем развитии. Чтобы помочь вам устранить этот недостаток, я включил в программу тренировки живота упражнения для всех конкретных участков, которые могут оказаться в числе отстающих. Хотя большинство упражнений для пресса прорабатывает сразу несколько участков туловища, некоторые движения действуют целенаправленно.
     Прямые мышцы в верхней части живота довольно редко бывают слабым местом. Но если все-таки это произойдет, попробуйте добавить в свою обычную тренировку любые упражнения, связанные с подъемом туловища, такие как подъем туловища на наклонной скамье, подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам, подъем туловища из положения лежа на полу и подъем туловища на "римском стуле".
     Прямые мышцы в нижней части живота чаще отстают в своем развитии, и для их тренировки нужно выполнять разнообразные подъемы ног, как прямых, так и согнутых, подъемы ног на наклонной скамье, в висе на перекладине, на вертикальной скамье, а также попеременные подъемы ног. Для тренировки нижних прямых мышц я люблю также использовать тренажер "Наутилус" и выполнять такие упражнения, как одновременный подъем туловища и согнутых ног в положениях сидя поперек скамьи и лежа на полу. Основными упражнениями для косых мышц являются повороты туловища, повороты туловища в наклоне и наклоны в стороны. Однако если вы будете сочетать повороты с подъемами туловища и подъемами ног, то включите в работу как косые, так и межреберные мышцы. Примерами являются подъемы тремя способами на "римском стуле", подъем туловища с поворотом, подъем туловища с поворотом к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам, а также попеременное сгибание ног в положении лежа на полу с поворотами туловища.
     Для тренировки поясницы я рекомендую разгибание туловища из положения лежа на животе поперек скамьи, "гуд морнингз" и становые тяги на прямых ногах. Хотя мышцы поясницы будут развивать также и обычные становые тяги тяжелой штанги. Поясницу, наряду с косыми мышцами, прорабатывают и повороты туловища. Укреплению этого участка способствуют также такие упражнения, как подъем ног назад из положения стоя на четвереньках и подъем прямых ног назад.