В разное время было немало атлетов
с хорошо развитыми передней и задней поверхностями бедер. Однако
на соревнованиях бицепсам ног уделялось не так уж много внимания.
Чрезвычайную важность эти мышцы приобрели благодаря таким атлетам,
как Том Платц, Серджио Олива и Робби Робинсон, которые весьма
эффектно показали, как можно развить эту группу мышц.
Как
и трицепсы, бицепсы ног играют важную роль в самых разнообразных
позах. Они весьма выигрышны в таких позах, как "грудь сбоку"
или "трицепсы". В любой позе сзади мощные и рельефные задние
пучки дельтовидных мышц, трапециевидные и широчайшие мышцы не
смогут компенсировать недоразвитости двуглавых мышц бедра. При
виде сзади четкие и развитые головки бицепсов ног наряду с выступающими
икроножными мышцами необходимы для того, чтобы "уравновешивать"
мускулатуру спины, плеч и рук, которая демонстрируется в позах
типа "двойной бицепс сзади" или "широчайшие мышцы сзади". Мы
также все чаще и чаще встречаем примеры продольной и даже поперечной
полосатости бицепсов ног, чего почти совсем не было десять-пятнадцать
лет назад. Бодибилдингу, как и любому другому виду спорта, присуще
стремление вперед, к чему-то новому. Стоит кому-то придумать
что-то необычное, и все устремляются в этом же направлении, стараясь
догнать и превзойти новатора. Поэтому в будущем невероятно мускулистые,
полосатые и васкулярные бицепсы ног, вероятно, станут скорее
правилом, чем исключением.
Чем
лучше развиты бицепсы ног, тем больше ваши бедра будут соприкасаться
друг с другом даже при широко расставленных ногах. При виде сбоку
на правильно развитые бицепсы ног вы видите четкую разделительную
линию между задней и передней поверхностями бедра, что является
отличительной чертой атлета, действительно преуспевшего в качественной
тренировке ног.
Основным упражнением
для развития бицепсов является сгибание ног в коленях. Его можно
выполнять в положении лежа (обычно двумя ногами одновременно)
или стоя (выполняются каждой ногой в отдельности для дополнительной
изоляции мышц). Однако бицепсы ног участвуют также при выполнении
приседаний со штангой на плечах и выпадов, особенно в нижней
половине амплитуды.
Для хорошей
растяжки бицепсов я рекомендую становые тяги на прямых ногах
и "гуд морнингз". Эти упражнения включены в начальную программу
силовой тренировки для нижней части спины, но они помогают развивать
и заднюю поверхность бедра.
Не
забывайте также, что бицепсы ног очень хорошо реагируют на использование
различных принципов шокирования, таких как метод разгрузки, частичные
и форсированные повторения, суперсерии. Чем сильнее вы сумеете
нагрузить эти важные мышцы, тем на больший их рост можете рассчитывать.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |