Значение тренировки мышц бедер

     Мышцы бедер - самые большие и мощные мышцы во всем теле. В спорте почти нет таких движений, которые не были бы связаны с интенсивной работой ног. Бейсболист, игрок в гольф, метатель диска, толкатель ядра, боксер - все они начинают свои движения с мощного отталкивания ногами. С напряженной работой ног связано большинство силовых упражнений в тяжелой атлетике: например, подъем штанги на грудь, подъем на грудь и жим, становая тяга и, конечно же, классические упражнения, входящие в программу крупнейших тяжелоатлетических соревнований.
     Однако ни в каком другом виде спорта развитие мышц бедер не имеет такого значения, как в бодибилдинге. Оценивая развитие верхней половины тела, судьи на соревнованиях в первую очередь обращают внимание на плечи, грудь, руки, спину и брюшной пресс. Но когда очередь доходит до мышц, расположенных ниже пояса, то главным показателем развития атлета становятся бедра - квадрицепсы и бицепсы ног. Бедра - самая массивная группа, составляющая почти половину мышечной массы тела.
     Вы можете представить себе Серджио Оливу со слабыми бедрами? Или Кейси Вайатора с тощими мышцами? Какой прок от рук, "накачанных" в окружности до 21 дюйма или больше, если ваши бедра не выглядят крупнее.
     Когда в юности, еще в Австрии, я играл в футбол и бегал на лыжах, то для укрепления ног тренеры заставляли нас делать такие упражнения, как приседания со штангой, выпады и подъем на носки. В итоге именно те юношеские тренировки и привели меня в бодибилдинг. Наши тренеры понимали, как важно иметь сильные ноги, и знали, что надо делать для этого. Позже, с кем бы из тренеров я не встречался, все они, из какой бы страны не были, были одного мнения: сильные ноги - это основа спортивного совершенствования и лучший способ для развития их силы - тренировка с отягощениями.
     Однако помимо большой силы мышцы, ног обладают еще и огромной выносливостью. Способные сдвинуть вес до тонны, ваши ноги могут без устали преодолевать большие расстояния. Человек в хорошей физической форме может неделями идти по пересеченной местности или пробегать по 100 миль и более. Никакие другие мышцы не обладают одновременно двумя этими качествами - силой и выносливостью.
     Именно поэтому тренировка ног в атлетизме является крайне важной. Но мало просто давать ногам значительную нагрузку. Чтобы воздействовать на нужные волокна, истощать запасы сил мышц ног, необходимо применять большой вес и максимально расширять объем тренировочной работы. Пять подходов в сгибаниях рук со штангой для тренировки бицепсов могут потребовать значительных усилий, но пять подходов в приседаниях с весом 400 или 500 фунтов на плечах - это уже что-то вроде минимарафона, с таким же пол-ным истощением сил, но только втиснутым в 8-9 минут концентрированных усилий.
     Я, как и многие молодые атлеты, стремился поначалу усиленно работать над верхней половиной тела, не очень-то обращая внимание на бедра. К счастью, я вовремя понял, насколько важна эта мышечная группа для гармоничного телосложения, и начал вовсю выполнять приседания со штангой и другие упражнения на бедра, чтобы нарастить массу этих мышц.
     В отличие от большинства молодых атлетов, склонных пренебрегать тренировкой ног, противоположного эффекта добился Том Платц. Поначалу он "ударился" в усиленную работу над мышцами ног и довольно быстро обнаружил, что они достигли у него соревновательного уровня и намного превзошли в своем развитии верхнюю половину тела. С тех пор Том добился больших успехов в создании безукоризненно пропорционального тела, однако его невероятно развитые ноги стали своего рода стандартом для атлетов.