Тем, кто собирается
начать подготовку к соревнованиям, я советую к упражнениям для
предплечий, чтобы воздействовать на каждую из четырнадцати мышц
этой части тела, добавить сгибание рук в локтях обратным хватом
на "скамье для молитвы" и сгибание рук в запястьях за спиной.
При сгибании рук в локтях обратным
хватом (для верхнего отдела предплечий) пользуйтесь штангой с
прямым, а не изогнутым грифом. Когда вы поднимаете штангу от
бедер по дуге вверх, то отклоняете запястья назад и полностью
напрягаете верхний отдел предплечий. Многие атлеты при сгибании
рук в локтях обратным хватом отклоняются назад, хотя на самом
деле надо наклоняться немного вперед. Это еще больше изолирует
мышцы рук, оказывает постоянную нагрузку на предплечья и позволяет
выполнять движения гораздо точнее.
Сгибание
рук в локтях обратным хватом лучше выполнять на некоторых тренажерах
и на "скамье для молитвы". Однако, независимо от способа выполнения
этого упражнения, постоянно помните о широте амплитуды движений.
Начиная его с предельно низкой точки, медленно, постоянно контролируя
выполнение, достигнете максимально высокого положения. Не забывайте
также о том, что на всех уровнях подготовки на запястья и предплечья
хорошо действуют сгибание рук в локтях с тяжелой штангой (обычным
хватом), "обманное" сгибание рук в локтях, разгибание рук в локтях
и целый ряд других упражнений.
Упражнения
для предплечий я рекомендую выполнять в конце тренировки. Если
вы будете тренировать другие части верхней половины тела после
того, как запястья и предплечья уже сильно устанут, то сильно
снизите интенсивность.
Есть
один хороший способ мощного стимулирования предплечий. После
сгибаний рук в запястьях, когда вы уже не можете сделать ни одного
повторения, просто подержите штангу на пальцах, а затем напрягите
их, сжимая и разжимая кулаки и подключая тем самым к работе немногие
оставшиеся незадействованными мышечные волокна.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |