Программа для начинающих

     Упражнения для предплечий следует включать в программу тренировок с самого их начала. Однако работа над ними будет несколько отличаться от подготовки других мышечных групп. Поскольку мышцы предплечий участвуют в выполнении очень многих упражнений, то вначале вам не потребуется слишком большого количества упражнений специально для них - достаточно будет сгибаний рук в запястьях со штангой обычным и обратным хватом. При работе над мышцами предплечий я не советую выполнять столь же много подходов, как при тренировке мышц ног, спины или других частей тела. Однако я уверен, что лучше делать подходы с довольно большим количеством повторений.
     Одна из ошибок, которую допускают многие атлеты при тренировке предплечий, заключается в использовании недостаточно тяжелого веса. Предплечья своей готовностью к постоянной работе и тяжелым нагрузкам напоминают голени. Поэтому для активного воздействия на эти мышцы необходимо использовать максимальный вес.
     В процессе тренировки нужно постоянно следить за техникой выполнения, чтобы полностью изолировать мышцы предплечий и не давать работать за них бицепсам. Этого можно достичь, если положить предплечья на скамью, а локти плотно прижать друг к другу и зажать между коленями.
     Кому-то может показаться, что сосредоточиваться на предплечьях с самого начала не так уж и важно, но я с этим не согласен. Сила мышц предплечий и кистей настолько необходима для интенсивных и напряженных тренировок, что следует развивать их прямо с первого дня занятий. И поскольку у некоторых людей эти мышцы развиваются очень медленно, то чем раньше вы начнете работать над ними, тем лучше.