Программа для начинающих

     Сгибание рук со штангой является основным упражнением для наращивания массы бицепсов. Оно входит в тренировочные программы всех культуристов, от начинающих до тех, кто готовится к соревнованиям. Это единственный способ продолжить наращивание массы и толщины мышц и сохранить их на максимальном уровне. Однако я советую также с самого начала включать в программу сгибание рук с гантелями, потому что это упражнение позволяет супинировать (поворачивать наружу) запястья, что способствует более полному сокращению мышц и развитию их формы.
     Я рекомендую так же почти с самого начала занятий выполнять сгибание одной руки с гантелью. Во время этого упражнения для устойчивости надо держаться за что-нибудь свободной рукой, наклоняться немного в сторону для большей свободы движений и полностью сосредоточиться по очереди на каждом бицепсе. Это невозможно сделать, когда работаешь одновременно обеими руками.