Накачка

     Первое, с чем вы столкнетесь в начале тренировок, это так называемая накачка. Под воздействием упражнений ваши мышцы увеличиваются в объеме, рельефно выделяются вены, вы чувствуете прилив силы и энергии. Накачка ощущается обычно после четырех или пяти подходов. Часто вы сможете находиться в таком состоянии подъема на протяжении всей тренировки, а затем вы будете ощущать и еще более сильную накачку по мере того, как все больше крови будет перекачиваться в ту область, которую вы тренируете: туда будут поступать свежий кислород и питательные вещества для непрерывных мышечных сокращений.
     Механизм накачки заключается в том, что кровь поступает в тренируемую область быстрее, чем ваша кровеносная система может вывести ее оттуда. Таким образом, эта область насыщается кровью и значительно увеличивается в размерах.
     У атлетов ощущение накачки традиционно ассоциируется с высоким качеством тренировки. Это чувство столь великолепно, оно почти сексуально по своему характеру, что может значительно интенсифицировать тренировку и дать вам стимул заниматься с еще большим старанием.
     Очень важен психологический аспект накачки. Когда вы накачаны, то чувствуете себя лучше и сильнее, вам легче заставить себя тренироваться напряженнее, добиваться высокого уровня интенсивности. Конечно, в разные дни это ощущение может быть неодинаковым. Иногда вы идете в гимнастический зал с чувством усталости и отсутствием желания тренироваться. Однако после нескольких минут тренировки ощущается фантастический прилив сил, вы начинаете чувствовать себя сильным и полным энергии.
     Для того чтобы накачка давала наибольший эффект, вам необходимо четко контролировать и анализировать влияние таких факторов, как частота тренировок и время, в которое они проводятся, содержание комплексов выполняемых упражнений, режим и рацион питания, особенно перед тем, как пойти в тренировочный зал, и некоторых других. Все эти факторы могут влиять на эффективность занятий, причем их воздействие индивидуально - на одних они могут действовать не так, как на других. Но учтите, что вы можете тренироваться рационально, помногу и со всей отдачей, но если вы не научитесь при этом прислушиваться к своим ощущениям, то вряд ли сможете приобрести те качества, без которых нельзя стать чемпионом.
     Очень часто вы не можете получить полноценную накачку, потому что недостаточно сосредоточены во время тренировки. Поддерживать интерес к тренировкам порой бывает очень нелегко. Многие атлеты приходят в тренировочный зал и формально, автоматически отрабатывают определенные тренировочные задания: 20 подходов для спины или 30 - для груди, не прилагая при этом достаточных усилий и не концентрируя внимания на выполнении. "Будь на каждой тренировке внимательным и сосредоточенным" - это аксиома бодибилдинга. Это значит, что необходимо обращать внимание на все, что делаешь, осознанно выполнять каждое повторение в каждом подходе. Только так вы сделаете свои тренировки качественными, получите удовлетворение от полной накачки.