Болевые ощущения

     Болевые ощущения в мышцах после тяжелой тренировки - обычное явление среди культуристов. Это результат перенапряжения мыщц, связок или сухожилий. Эти ощущения неизбежны и служат признаком того, что вы провели действительно интенсивную тренировку. Однако, если они настолько болезненны, что мешают тренировкам, то следует дать организму отдых.
     После своей самой первой тренировки я упал с велосипеда, на котором возвращался домой, поскольку буквально выбился из сил. На следующий день я чувствовал такую боль, что с трудом поднимал чашку кофе или причесывался. Однако это ощущение доставляло мне удовольствие, потому что означало, что я действительно что-то получил от тренировки. Я неоднократно сознательно "бомбил" определенные части тела: например, весь день, сколько мог, подтягивался на перекладине или выполнял бесчисленное количество приседаний - и в результате у меня всю неделю болели мышцы. Но я старался не обращать внимания на эту боль. Ведь она была свидетельством того, что я интенсивно тренировал свои мышцы, оказывал на них шоковое воздействие, заставляя расти.
     Болезненные ощущения в мышцах на самом деле возникают из-за перенапряжения сухожилий и связок. Изменения, происходящие в мышечной ткани, почувствовать невозможно, однако если вы перетрудились, то можете не сомневаться в том, что мышцы также получили чрезмерную нагрузку. Обычно болезненные ощущения появляются через день после того, как вы усиленно позанимались тренингом определенной части тела. Еще дня через два боль может усилиться.
     Болезненные ощущения чаще всего возникают не в результате многократного поднимания веса, а в результате его медленного опускания (так называемые "отрицательные" повторения). Это объясняется тем, что уступающая работа мышц при опускании веса дает неадекватную нагрузку на сухожилия и связки.
     Конечно, можно тренироваться и несмотря на болезненные ощущения. Вы почувствуете себя лучше, когда накачаете больше крови в части тела с болевыми синдромами. Сауна, массаж и другие средства восстановления помогут улучшить ваше состояние, но все-таки лучше сделать в тренировках перерыв в несколько дней, пока поврежденная ткань не восстановится и вы полностью не поправитесь.