Создание идеальных рук

     Когда мы думаем о хорошо развитых руках, то обычно представляем себе гигантские, выпирающие бицепсы. На самом же деле более крупной и сложной мышечной группой являются трицепсы. У бицепсов две головки, а у трицепсов - три. Идеальная пропорция для рук обычно такова: одна треть - бицепсы и две трети - трицепсы.
     Немногие атлеты обладали почти идеальным развитием рук. Одним из них был Рики Уэйн, деливший славу с Лэрри Скоттом, Сержем Набре и Фредди Ортицом. В наши дни я бы включил сюда еще Бертила Фокса, Альберта Беклза, Дэнни Падиллу и Кейси Вайатора. Массивные руки были у Серджио Оливы, но у него чрезмерно доминировали трицепсы. Если бы я мог сделать свои руки еще более внушительными, то предпочел бы увеличить трицепсы.
     Для того чтобы создать идеальные руки, необходимо знать, какие мышцы тренировать, с помощью каких упражнений и с какой нагрузкой. Для тренинга рук существуют разные методы. Можно прорабатывать их целиком на одной тренировке, причем вы можете сначала полностью проработать одну мышечную группу, а потом переходить к другой, или же можете чередовать подходы для бицепсов и трицепсов, сохраняя накачку одновременно всех мышц рук. А можно тренировку рук распределить по дням и прорабатывать трицепсы в один день, бицепсы - в другой, а нижние предплечья - когда удобно.
     Полного развития рук - как и других частей тела - можно достичь только тогда, когда вы научитесь шокировать их и тем самым заставите реагировать на тренинг независимо от уже достигнутых размеров. Разнообразие, изменение упражнений, максимальное использование принципов шокирования - все это поможет вам добиться того качества рук, к которому вы стремитесь.