Тренировка рук

     В бодибилдинге массивные руки, наряду с грудью и спиной, всегда относились к категории наиболее впечатляющих частей тела, служили ярким и объективным показателем уровня развития телосложения. Когда я только начинал тренироваться, то часто рассматривал фотографии атлетов и больше всего мое внимание привлекали огромные бицепсы. Лерой Коулберт, например, мог при позировании демонстрировать фантастические бицепсы. Редж Парк, Билл Перл и Серж Набре - все они были известны своими великолепными руками. Я листал журналы и, находя изображения выдающихся бицепсов, клялся, что когда-нибудь мои руки тоже будут такими же.
     В конце концов, я и в самом деле стал известен благодаря своим огромным, высоким бицепсам. Окружность моих рук составляла более 20 дюймов, когда мне было еще только девятнадцать лет. И они продолжали расти, пока не достигли максимума - 22,25 дюйма в напряжении. Ничто не вызывает такого оживления на атлетической арене, как появление 19- или 20-дюймовых рук.
     В том, что касается тренировки рук, имеется одно большое преимущество: поскольку атлетическое сложение не мыслится без могучих рук, то мысленно настроиться на их тренировку совсем нетрудно. Если зайти в любой приличный спортзал, то можно увидеть молодых атлетов, которые только начинают свой путь к соревновательному помосту, но уже добились больших успехов в развитии рук.
     Одна из причин этого состоит в том, что атлеты, особенно новички, тренируют руки по принципу приоритета, иногда даже не подозревая о нем. Они работают над руками в первую очередь, с большой сосредоточенностью и энергией. Они все время позируют, напрягая руки, постоянно измеряют их, чтобы знать о своем прогрессе, и, естественно, мышцы рук растут. Если бы спортсмены точно так же думали о других частях тела, то, несомненно, у них были бы не только огромные руки, но и 20-дюймовые икры!
     Однако подготовка рук для участия в соревнованиях - это вопрос не только размеров. Руки должны хорошо смотреться в самых разных позах и под разными углами. Это означает, что каждый участок их мышц, каждый контур и угол должен быть полностью проработан. Для этого требуется немало внимания и хорошее планирование. Вы не создадите рук, достойных чемпиона, если будете просто "тягать" тяжелую штангу, сгибая руки и выполняя упражнения на трицепсы.
     Для "двойного бицепа спереди", например, вам нужны высокие бицепсы, трицепсы, внушительно свисающие под руками, и хорошее разделение между бицепсами и трицепсами. Для такой же позы сзади требуется хорошее развитие предплечий у локтя, внешних головок бицепсов, а также явное, видимое сочленение между дельтоидами и мышцами плеча.
     Наряду с развитием бицепсов и трицепсов необходимо также "накачать" и сформировать предплечья, чтобы они находились в пропорции с мышцами плеча. Если посмотреть на руки Кейси Вайатора, Фрэнка Зейна, Дэйва Дрэйпера, Билла Перла, Лэрри Скотта, Серджио Оливы или Чака Сайпса, то вы увидите, что бицепсы, трицепсы и предплечья у них развиты весьма пропорционально друг другу.
     Все эти аспекты развития достигаются не случайно. Необходимо работать над ними, а это значит, что надо разделить мышцы рук на отдельные категории и позаботиться, чтобы каждая из них получала свою долю напряженного тренинга.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz