В
бодибилдинге массивные руки, наряду с грудью и спиной, всегда
относились к категории наиболее впечатляющих частей тела, служили
ярким и объективным показателем уровня развития телосложения.
Когда я только начинал тренироваться, то часто рассматривал фотографии
атлетов и больше всего мое внимание привлекали огромные бицепсы.
Лерой Коулберт, например, мог при позировании демонстрировать
фантастические бицепсы. Редж Парк, Билл Перл и Серж Набре - все
они были известны своими великолепными руками. Я листал журналы
и, находя изображения выдающихся бицепсов, клялся, что когда-нибудь
мои руки тоже будут такими же.
В
конце концов, я и в самом деле стал известен благодаря своим
огромным, высоким бицепсам. Окружность моих рук составляла более
20 дюймов, когда мне было еще только девятнадцать лет. И они
продолжали расти, пока не достигли максимума - 22,25 дюйма в
напряжении. Ничто не вызывает такого оживления на атлетической
арене, как появление 19- или 20-дюймовых рук.
В
том, что касается тренировки рук, имеется одно большое преимущество:
поскольку атлетическое сложение не мыслится без могучих рук,
то мысленно настроиться на их тренировку совсем нетрудно. Если
зайти в любой приличный спортзал, то можно увидеть молодых атлетов,
которые только начинают свой путь к соревновательному помосту,
но уже добились больших успехов в развитии рук.
Одна
из причин этого состоит в том, что атлеты, особенно новички,
тренируют руки по принципу приоритета, иногда даже не подозревая
о нем. Они работают над руками в первую очередь, с большой сосредоточенностью
и энергией. Они все время позируют, напрягая руки, постоянно
измеряют их, чтобы знать о своем прогрессе, и, естественно, мышцы
рук растут. Если бы спортсмены точно так же думали о других частях
тела, то, несомненно, у них были бы не только огромные руки,
но и 20-дюймовые икры!
Однако
подготовка рук для участия в соревнованиях - это вопрос не только
размеров. Руки должны хорошо смотреться в самых разных позах
и под разными углами. Это означает, что каждый участок их мышц,
каждый контур и угол должен быть полностью проработан. Для этого
требуется немало внимания и хорошее планирование. Вы не создадите
рук, достойных чемпиона, если будете просто "тягать" тяжелую
штангу, сгибая руки и выполняя упражнения на трицепсы.
Для
"двойного бицепа спереди", например, вам нужны высокие бицепсы,
трицепсы, внушительно свисающие под руками, и хорошее разделение
между бицепсами и трицепсами. Для такой же позы сзади требуется
хорошее развитие предплечий у локтя, внешних головок бицепсов,
а также явное, видимое сочленение между дельтоидами и мышцами
плеча.
Наряду с развитием бицепсов
и трицепсов необходимо также "накачать" и сформировать предплечья,
чтобы они находились в пропорции с мышцами плеча. Если посмотреть
на руки Кейси Вайатора, Фрэнка Зейна, Дэйва Дрэйпера, Билла Перла,
Лэрри Скотта, Серджио Оливы или Чака Сайпса, то вы увидите, что
бицепсы, трицепсы и предплечья у них развиты весьма пропорционально
друг другу.
Все эти аспекты
развития достигаются не случайно. Необходимо работать над ними,
а это значит, что надо разделить мышцы рук на отдельные категории
и позаботиться, чтобы каждая из них получала свою долю напряженного
тренинга.
<<< Пред. | В начало | След. >>> |