Растягивание и флексия (напряжение) мышц

     Я твердо уверен, что во всех паузах между подходами нужно "играть" мышцами и демонстрировать их. Особенно это касается спины. Вы должны постоянно напрягать мышцы спины и "играть" ими, чтобы научиться полностью контролировать их, без чего не добиться эффектного позирования на соревнованиях. Постоянное растягивание широчайших мышц поможет удлинить их внешние контуры и развить их вниз до самой талии. Именно благодаря этому спины известных чемпионов выглядят так впечатляюще.
     Когда вы работаете над широчайшими мышцами, выполняя подтягивания или тяги сверху вниз, то между подходами возьмитесь за неподвижную опору и постарайтесь как следует растянуть их. Каждую по отдельности или сразу обе вместе, как показано на фотографии. Для растягивания широчайших мышц можно также использовать все упражнения для зубчатых мышц. Это удлиняет мышцы, помогает увеличить амплитуду движений и достичь более полного сокращения, а также развивает нижнюю часть широчайших мышц до самой талии.