Составление программы для тренировки мышц спины

     При составлении всеобъемлющей программы тренировки спины необходимо учитывать, как функционируют все ее основные мышцы, чтобы включить упражнения для каждого участка. Не оценив должным образом всю сложность мышечной структуры спины и не поняв, сколько разных упражнений необходимо, чтобы полностью развить ее, вы рискуете тем, что слабые места у вас так и останутся.
     Например, вы можете выполнить по пять подходов в подтягиваниях до касания перекладины грудью, подтягиваниях до касания ее затылком, тягах сверху вниз широким хватом и тягах сверху вниз узким хватом. Но это вовсе не будет значить, что вы как следует поработали над своей спиной.
     Каждое из этих упражнений развивает тяговую функцию спины, способствует расширению широчайших мышц, однако полная программа для спины должна обеспечивать развитие ее толщины, нижней части широчайших мышц, а также силы и рельефности нижней части всей спины.
     Основная тренировочная программа начинается с простых упражнений, вроде становых тяг и подтягиваний. Позднее к ним добавляются и другие упражнения для спины, такие, как разгибание туловища в положении лежа на животе поперек скамьи и "гуд морнингз". Подтягивания можно дополнить различными видами верхних тяг. Нижние тяги двумя руками можно время от времени заменять тягами одной рукой и т. д. В специализированную тренировочную программу и программу подготовки к соревнованиям я включил еще больше разнообразных упражнений для спинных мышц, так что, когда подойдет время выступать на соревнованиях, вы будете выполнять по нескольку упражнений на каждый важный участок спины.