Функции мышц спины

     У широчайших мышц две основные функции в бодибилдинге: они отводят плечи назад (тяговые движения) и вниз (тяги сверху вниз или подтягивание). Распространенная ошибка при выполнении этих упражнений - чрезмерный упор на бицепсы и недостаточное использование мышц спины, или же переключение на мышцы нижней части спины при раскачивании вместо того, чтобы переложить основную работу на широчайшие мышцы. При тренировке широчайших мышц приходится прилагать усилия для их изолирования, чтобы в движениях участвовали только они одни.
     Мышцы нижней части спины функционируют не так, как большинство других мышц. Они являются "стабилизаторами", удерживают корпус в прямом положении вместо того, чтобы постоянно сокращаться и расслабляться с полной амплитудой, как, скажем, бицепсы. Поэтому, выполняя упражнения с полной амплитудой, например разгибания туловища в положении лежа на животе поперек скамьи или становые тяги на прямых ногах, вы даете нижней части спины такую нагрузку, что на полное восстановление может понадобиться до недели. Это означает, что тренировку нижней части спины в полную силу - с использованием силовых упражнений и максимального веса - необходимо проводить лишь раз в неделю. В остальные дни выполняйте подходы в несиловых упражнениях и не работайте с максимальными весами.