Тренировка зубчатых мышц

     Поскольку основная функция зубчатых мышц - двигать плечо вперед и вниз, вы тренируете их при любых таких движениях, как подтягивание, тяги сверху вниз узким хватом, различные виды "пуловеров" с гантелью и штангой, а также при "пуловерах" на тренажере "Наутилус". (У меня "пуловеры" с гантелью расширяют грудную клетку - такова структура моего тела. У людей с другими пропорциями - например, таких, как Фрэнк Зейн и Билл Перл, - "пуловеры" с гантелью больше воздействуют на зубчатые мышцы.) Существуют, однако, два упражнения, которые воздействуют на зубчатые мышцы более направленно и которые вы можете использовать, если эти мышцы развиты у вас недостаточно. Это верхняя тяга каната, прикрепленного к тросовому тренажеру, в положении стоя на коленях и верхняя тяга на тросовом тренажере, но одной рукой, в положении стоя на коленях. В обоих случаях, чтобы получить наилучший результат, вы должны выполнять это движение предельно четко.
     Тренируя грудь и спину с помощью подтягиваний и "пуловеров", вы уже проделали определенную работу по развитию зубчатых мышц. Но затем наступает время, когда вы должны сознательно изолировать их, сосредоточиться на том, чтобы довести их до состояния "жжения". Недостаточно посвятить зубчатым мышцам просто несколько подходов, не более чем мышцам живота, голеней или межреберным мышцам. Если вы хотите добиться совершенного, гармоничного телосложения, то должны тренировать каждую мышцу с максимальной интенсивностью.