Зубчатые мышцы

     Зубчатые мышцы располагаются параллельно ребрам. Они выходят из-под широчайших мышц спины, идут вперед к грудным и межреберным мышцам, а затем опускаются к наружным косым мышцам живота. При правильном развитии эти мышцы похожи на пальцы руки, каждый из которых рельефен и четко выделен. Зубчатые мышцы отличаются от других мышц тем, что уровень их развития нельзя измерить рулеткой, его можно оценить только по внешнему виду.
     Значительное развитие зубчатых мышц важно в силу ряда причин. Во-первых, оно свидетельствует о том, что атлет добился многого в тренировке отдельных мышц; во-вторых, хорошо развитые зубчатые мышцы позволяют отделить широчайшие мышцы спины от мышц груди и наружной косой мышцы живота, а также способствуют тому, что эти мышцы спереди выглядят более крупными. При хорошем развитии зубчатых мышц вы приобретаете более гармоничное атлетическое телосложение.
     Некоторых людей великолепными зубчатыми мышцами наделила природа. Существует фотография Стива Ривза в возрасте пятнадцати лет, на которой он стоит в позе "широчайшие мышцы спереди". Всего лишь год тренировок понадобился ему, чтобы глубина его зубчатых мышц достигла нескольких пальцев. Позднее, когда он выиграл турнир "Мистер Юниверс", его зубчатые мышцы стали еще более впечатляющими.
     Билл Перл смог не только добиться завидных размеров, но и гармонично сочетать их с очень четкой прорисовкой зубчатых мышц. Он показал, что выдающейся массы и такого же качества можно добиться параллельно. Благодаря великолепным зубчатым мышцам Перл мог хорошо выполнять разнообразные позы спереди и позы с руками, поднятыми над головой, и это делало его на соревнованиях значительно более грозным соперником.
     Однако если вы не родились с отлично развитыми зубчатыми мышцами, вы можете тренировать их, прилагая для этого сознательные усилия. Фрэнк Зейн напряженно тренировал зубчатые мышцы, и это помогло ему стать образцовым атлетом и выиграть три турнира "Мистер Олимпия". Как и Билл Перл, Зейн обнаружил, что превосходно развитые зубчатые мышцы позволяют ему эффективно выполнять большее количество поз, особенно это касается весьма эстетических поз с поднятыми над головой руками. Я вспоминаю, как в 1968 году стоял на сцене рядом с Зейном. В то время я весил на 50 фунтов больше Фрэнка. И я увидел, что его широчайшие мышцы смотрелись гораздо эффектнее моих из-за потрясающего разделения, достигнутого за счет зубчатых мышц. Можете поверить, что после этого я стал тренировать зубчатые мышцы с удвоенной энергией!
     Ривз, Зейн и Перл вдохновили меня на развитие зубчатых мышц. Их позы - особенно с поднятыми руками - показывали мне, как в идеале должны выглядеть эти мышцы.