Подходы

     Обычно в основной тренировочной программе я рекомендую выполнять по 5 подходов в каждом упражнении, за исключением особо оговоренных случаев. Я считаю это наилучшей системой по нескольким причинам.
     1. Необходимо выполнять по крайней мере 5 подходов, чтобы объем нагрузки был достаточным для полного воздействия на все мышечные волокна. Если в каждом упражнении делать больше подходов, то общий объем тренировки окажется слишком большим, и в этом случае вы рискуете перетренироваться.
     2. Если выполнять по 5 подходов в каждом упражнении, то есть всего 15 подходов на часть тела (для больших мышечных групп) в основной тренировочной программе и 20 подходов - в специальной, это позволит вам в достаточной степени разнообразить упражнения и прорабатывать все участки данной части тела: например, верхнюю и нижнюю часть спины, внешние контуры широчайших мышц, а также внутреннюю часть спины.
     3. Сорокалетний опыт бодибилдинга показывает, что лучшим стимулом роста мышц является максимальный вес, с которым вы можете работать, позволяющий вам выполнить как раз 5 подходов в упражнении.
     Небольшим мышечным группам, таким, как бицепсы и трицепсы, хотя я и рекомендую все те же 5 подходов в каждом упражнении, на самом деле требуется меньше подходов - примерно 10 на часть тела вместо 15-20. Однако необходимо помнить, что руки получают многочисленные побочные тренировочные нагрузки, когда вы работаете над другими участками верхней половины тела.
     Силовые упражнения я обычно рекомендую выполнять только в 3 подхода по той простой причине, что вы будете работать с большим напряжением и вам не понадобится такой значительный объем тренинга.