Для максимальной мощи, массы и
силы мышц груди я рекомендую программу, следуя которой вы должны:
1. Начать с жима штанги из положения
лежа на горизонтальной скамье. Сделайте 20 повторений в первом
подходе, затем еще 10 повторений. В этот момент увеличьте вес,
чтобы количество повторений снизилось сразу же до 5,3 и 1.
2. Продолжайте выполнять столько
подходов, сколько сможете (но не менее 5), с весом, который позволяет
вам сделать только 1 или 2 повторения.
3.
Выполните последний подход с более легким весом, который позволит
вам вновь проделать много повторений.
4.
Переходите к жиму штанги из положения лежа на приподнятой скамье
и выполняйте это упражнение точно так же. После этого по такой
же программе проделайте разведение рук с гантелями в стороны
в положении лежа.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |