Массивная грудь хорошей формы является одним
из самых важных компонентов атлетического телосложения. Чтобы
создать такую грудь, необходимы тренировки с разнообразными упражнениями
- для развития верхней и нижней, внутренней и внешней частей
грудных мышц, для развития сочленений с дельтовидными мышцами,
а также для расширения всей грудной клетки, чтобы можно было
демонстрировать грудные мышцы в самом выгодном свете.
Однако совершенствовать грудь труднее, чем думают
многие атлеты. У вас могут быть огромная грудная клетка, массивные
и мощные грудные мышцы, но это еще не гарантирует вам совершенства.
Совершенная грудь, особенно если вы собираетесь принимать участие
в соревнованиях, должна отвечать следующим требованиям.
1.
Широкая грудная клетка.
2. Толстые грудные
мышцы.
3. Развитые внутренние, внешние,
верхние и нижние области грудных мышц.
4.
Видимая полосатость грудных мышц в напряженном состоянии, например
в позе "максимальная мускулистость", причем полосы должны быть
как продольными (расходиться от середины груди в стороны), так
и поперечными (сверху вниз).
5. Четкое
разделение между верхней и нижней частями грудных мышц.
6.
Квадратная форма мышц, которая достигается хорошим развитием
верхних грудных мышц. Не должно создаваться впечатления, что
мышцы просто свисают вниз.
7. Достаточная
развитость грудных мышц. Мышцы груди не должны полностью исчезать,
когда вы поднимаете руки над головой или выполняете позу "двойной
бицепс спереди".
Программа развития груди,
которую я включил в эту книгу, специально предназначена для того,
чтобы помочь вам добиться всестороннего развития груди, о котором
я говорил выше.
Конечно, некоторым атлетам
чрезвычайно повезло, так как природа наделила их превосходно
развитой грудью. Серджио Олива делал только один вид упражнений
для груди - жим штанги лежа на горизонтальной скамье - и его
грудные мышцы стали походить на каравай хлеба. Редж Парк обладает
огромной грудной клеткой, благодаря чему его грудь кажется еще
более впечатляющей. Джон Гримек также отличался прекрасной грудной
клеткой, что делало его позы для груди просто потрясающими. Бывший
пауэрлифтер Франке Коломбо так развил свою грудь, что разделение
между верхней и нижней ее частями выглядит устрашающе. Иногда
мы в шутку называли это его "ущелье" "Гранд-Каньоном".
Однако независимо от того, наделила вас природа
хорошей грудью или нет, если вы хотите стать настоящим атлетом,
то должны активно развивать свою грудь.
Это
значит, что умением, трудом и техникой вы должны компенсировать
то, что природа не захотела преподнести вам на блюдечке с голубой
каемочкой.