Тренировка трапециевидных мышц

      Трапециевидные мышцы являются видимым центром верхней части спины. Они представляют собой ромбовидную структуру, которая соединяет шейный отдел, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины. Трапециевидные мышцы играют важную роль в позах, демонстрируемых как спереди, так и сзади. Так, при исполнении “двойного бицепса сзади” трапециевидные мышцы помогают создать фантастический эффект, при котором ваши мышцы перекатываются от локтя к локтю через верхнюю часть спины. В позе “широчайшие мышцы сзади”, когда они выпирают и расширяются, трапециевидные мышцы образуют четкий треугольник в середине спины. Трапециевидные мышцы также помогают отделить задние дельтоиды от верхней части спины. В большинстве передних поз линия трапециевидных мышц от шеи к дельтоидам играет исключительно важную роль, особенно если вы хотите выполнить впечатляющую позу “максимальная мускулистость”.
     Но трапециевидные мышцы должны быть развиты пропорционально другим частям тела. Если они поднимаются очень высоко и слишком резко обрываются вниз, то дельтоиды будут казаться слишком маленькими.
     Трапециевидные мышцы действуют в направлении, противоположном широчайшим мышцам. Они поднимают весь плечевой пояс. В основную тренировочную программу я включил тягу тяжелой штанги к подбородку из положения стоя, чтобы ваши трапециевидные мышцы наращивали массу и силу с самого начала. Но трапециевидным мышцам полезны и такие упражнения, как подъем штанги на грудь, жим и тяжелые становые тяги, которые также включены в основную программу.
     Кстати, трапециевидные мышцы развиваются и от подъемов рук с гантелями через стороны способом, который я описал в разделе упражнений, когда в начале движения гантели находятся перед бедрами, а не опущены по бокам.
     В программу специальной подготовки я включил и подъем плеч с гантелями в опущенных руках. Это упражнение дает прямую нагрузку на трапециевидные мышцы, и вы можете довести вес гантелей до очень значительного. В программах специализированной и предсоревновательной подготовки вы также найдете ряд упражнении, которые развивают трапециевидные мышцы, хотя они и не предназначены только для этого. Практически при любом тяговом движении (тяга штанги к поясу в наклоне, например) или плечевом жиме (гантелей или штанги) в работу включаются трапециевидные, а также другие мышцы. Сильные трапециевидные мышцы помогут вам работать с большим весом и при выполнении других упражнений.