Когда вы выйдете на уровень специализированного
тренинга, вам уже будет недостаточно просто мышечной массы и
силы. На этом этапе вы должны работать над детальным развитием
плечевого пояса - всех трех головок дельтовидных, а также трапециевидных
мышц. Поэтому в дополнение к таким упражнениям, как подъемы рук
с гантелями, предназначенные прежде всего для боковых частей
дельтовидных мышц, я включил в тренировочную программу жим из-за
головы - для передних дельтоидов, подъем рук через стороны в
наклоне - для задних дельтоидов и подъем плеч с гантелями в руках
- для трапециевидных мышц. Кстати, тем, кто считает, что трапециевидные
мышцы относятся скорее к спине, чем к плечам, следует помнить,
что, как только руки при любом их подъеме или жиме оказываются
над головой, в работу сразу же включаются трапециевидные мышцы,
перемещающие плечи вверх и внутрь, что позволяет выполнить движение
в полном объеме.
В этой части программы
вы также найдете ряд суперсерий, призванных еще больше нагрузить
плечи, оказывая на них шоковое воздействие, а также специальные
изолирующие упражнения, такие, как тяга штанги к подбородку из
положения стоя (для передних дельтоидов и трапециевидных мышц),
жим на тренажере (изолирует передние дельтоиды и позволяет опускать
снаряд ниже, чем это возможно со штангой) и подъем одной руки
на тросовом тренажере (изолирует внешние и задние дельтоиды).