Я убежден, что для развития плеч нужен большой
объем силовой тренировки независимо от того, насколько вы продвинулись
вперед. Силовая тренировка особенно полезна для начинающих. Дельтовидные
мышцы хорошо реагируют на тренировки с большим весом. Это способствует
вашему общему развитию, поскольку многие другие силовые упражнения,
такие, как жимы лежа, становая тяга и тяга штанги к поясу в наклоне,
требуют большой силы мышц плечевого пояса.
Поэтому рекомендую с самого начала, в дополнение к подъемам
рук, выполнять такие упражнения, как подъем штанги на грудь и
жим, продольная тяга штанги к подбородку в положении стоя и толчковое
упражнение. Такая программа увеличит мышечную массу плеч и их
силу, которая необходима для того, чтобы перейти к специализированному
этапу подготовки. Считаю, что новичкам следует начинать с подъема
штанги на грудь и последующего жима, а не просто с плечевых жимов.
Сочетание подъема штанги на грудь и жима требует больших усилий.
Штанга проходит большой путь - ее надо оторвать от пола, поднять
до уровня плеч, удержать в этом положении и выполнить жим. При
этом работают не только дельтовидные, но и другие мышцы, в частности
мышцы спины, трапециевидные и трицепсы.