Основная (базовая) тренировка

     Я убежден, что для развития плеч нужен большой объем силовой тренировки независимо от того, насколько вы продвинулись вперед. Силовая тренировка особенно полезна для начинающих. Дельтовидные мышцы хорошо реагируют на тренировки с большим весом. Это способствует вашему общему развитию, поскольку многие другие силовые упражнения, такие, как жимы лежа, становая тяга и тяга штанги к поясу в наклоне, требуют большой силы мышц плечевого пояса.
     Поэтому рекомендую с самого начала, в дополнение к подъемам рук, выполнять такие упражнения, как подъем штанги на грудь и жим, продольная тяга штанги к подбородку в положении стоя и толчковое упражнение. Такая программа увеличит мышечную массу плеч и их силу, которая необходима для того, чтобы перейти к специализированному этапу подготовки. Считаю, что новичкам следует начинать с подъема штанги на грудь и последующего жима, а не просто с плечевых жимов. Сочетание подъема штанги на грудь и жима требует больших усилий. Штанга проходит большой путь - ее надо оторвать от пола, поднять до уровня плеч, удержать в этом положении и выполнить жим. При этом работают не только дельтовидные, но и другие мышцы, в частности мышцы спины, трапециевидные и трицепсы.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz