Тренировка дельтовидных мышц

     Существуют два основных вида упражнений для плеч: подъем рук и жим.
    Подъем рук представляет собой движение прямой руки вверх по широкой дуге. Для того чтобы работали все три головки, подъемы необходимо выполнять вперед, в стороны и назад. При подъемах вы не используете трицепсы, но почти полностью изолируете головки дельтовидных мышц. Но, поскольку дельтоиды работают изолированно, вы не можете поднять такой вес, как при жиме.
     При плечевых жимах у вас сначала руки согнуты и вес находится примерно на уровне плеч, а затем вы поднимаете гантели или штангу прямо над головой. Поскольку при подъеме снаряда вы распрямляете руки, в жиме принимают участие дельтовидные мышцы и трицепсы. Вы можете варьировать нагрузку на плечи и направлять ее на разные головки дельтоидов, выполняя различные виды жима - жим из-за головы или с груди, жим штанги, гантелей или жим на различных тренажерах.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz