Вы сможете быстрее добиться успехов
в бодибилдинге, если воспользуетесь следующей весьма основательной
программой психологической подготовки.
1.
Определите свою цель. Вы не сможете достичь ее до тех пор, пока
ясно не определите: что же это такое? С какой целью вы тренируетесь?
Чтобы немного увеличить объем мышц или стать чемпионом в бодибилдинге?
Хотите ли вы произвести впечатление на других людей или преодолеть
собственную неуверенность? Когда вы четко решите, что ваша цель
- стать великим чемпионом, этот момент осознания и явится первым
шагом на пути к полной самоотдаче, о кото-рой я говорил выше.
Целеустремленность не может быть половинчатой.
2.
Постоянно помните о своей цели. Дисциплина - это четкое ее осознание.
Когда вы полностью проникнетесь идеей, у вас не будет сомнений,
надо ли тренироваться, сколько времени и с какой интенсивностью,
надо ли выполнять все упражнения своей программы или их можно
сократить. Верность идее снимает все эти вопросы и сомнения.
При сверхтяжелых нагрузках, когда становится невмоготу, возникают
вопросы типа: "Для чего я все это делаю? Зачем мне все это?"
Но это малодушие исчезает, едва вы вспомните о своей цели, о
том, как хотите выглядеть и зачем. И тогда вы с энтузиазмом будете
выполнять следующее упражнение, ждать следующей тренировки. И
они, тренировки, станут главным событием вашей жизни.
3.
Нарастить горы мышечной массы, справляться с огромными весами,
наконец, стать чемпионом - все это выглядит пугающе трудным для
начинающего атлета, вызывает неуверенность в своих силах. Но
не волнуйтесь, уверенность в своих силах придет. Просто идите
в тренировочный зал и работайте. Работайте изо всех сил и не
думайте о том, что рядом с вами другие люди. Они пришли в тренировочный
зал не для того, чтобы смотреть на вас. У вас же есть уже свой
кумир, так стремитесь стать таким же. Но идите своим путем и
работайте много и напряженно. И к вам придет уверенность в себе,
потому что вы уже создадите фундамент будущих достижений.
4. Возможности физического развития
безграничны. Вы словно шаг за шагом поднимаетесь по бесконечно
длинной лестнице, все выше и выше, но никогда не достигаете конца.
Но, поднимаясь по этой лестнице, делайте только один шаг, не
старайтесь перепрыгивать через несколько ступеней, Через какое-то
время вам захочется стать "Мистером Юниверс" или "Мистером Олимпия".
Тогда внимательно посмотрите на действующих чемпионов и поклянитесь,
что однажды сбросите их с пьедестала. Но одного решения недостаточно.
Вы должны быть реалистом и четко представлять себя сегодня. Потому
что сегодня вы создаете свое завтра. Если можете выжать только
300 фунтов, тогда как рядом с вами выжимают 400 фунтов, то не
следует впадать в отчаяние. Поставьте своей целью увеличение
веса на несколько фунтов каждую неделю. Это временное отставание
будет подстегивать вас в работе: ведь если другие поднимают такой
вес. то и вы можете с ним справиться. И если такой волевой настрой
вам удастся сохранять постоянно, вы сможете прогрессировать быстрее
и значительнее. Вот так шаг за шагом вы подведете себя к такому
состоянию, когда сможете выжимать уже 500 или даже 600 фунтов
и будете стремиться к еще большим достижениям.
5.
В каждой неудаче всегда надо искать положительные моменты. Неудача
может быть великим учителем. Она определяет границы ваших возможностей,
она информирует вас о том, какие части программы дают эффект,
а какие - нет. Она помогает осознать, чего вы добились, и стимулирует
подъем еще на одну ступеньку по лестнице прогресса. Чаще всего
атлета травмирует не сама неудача, а возможность потерпеть неудачу.
Страх потерпеть неудачу мешает работать усиленно, с полной отдачей,
концентрацией всех духовных и физических сил. Именно боязнь неудачи
зачастую и становится причиной самой неудачи! Тренируйтесь так
напряженно, как только можете, трезво определите, насколько вы
действительно сильны и выносливы. Подстегивайте себя до тех пор,
пока не упретесь в стену и уже не сможете двигаться дальше. "Вы
не узнаете, что такое "хватит", если не знаете, что такое "слишком
много", - я часто слышал эту фразу. Когда вы терпите неудачу
- не можете поднять вес, довести до конца тренировку, успешно
выступить на соревновании, то узнаете о себе многое и можете
внести коррективы на следующем этапе тренировки. Учитесь на неудачах,
извлекайте из них пользу, но не отступайте и продолжайте дерзать.
Не бойтесь попробовать поднять вес, который пока явно вам не
по силам. И все-таки попробуйте поднять его. Удовлетворение и
уверенность, которые приходят тогда, когда удается преодолеть
себя, огромны, но они никогда не приходят к тем, кто боится раздвинуть
пределы своих возможностей.
6.
Найдите подходящего партнера для тренировок. Совместная работа
с правильно подобранным партнером поможет вам подпитывать друг
друга своей энергией. Единое целое становится больше, чем сумма
составных частей, и вы можете совершать такое, что всегда считали
невозможным. Совместная тренировка помогает вам обоим сконцентрировать
сознание на том, что происходит в данный момент: на том или ином
подходе, повторе. Она помогает создать вам собственный маленький
мир - мир, в котором любое физическое достижение возможно и все
трудности преодолимы. И напротив, неправильно подобранный партнер
ослабляет вас, снижает активность вашей мотивации. Франко Коломбо
был для меня отличным партнером не потому, что мы были большими
друзьями в жизни, а потому, что много и активно помогал мне на
тренировках. Когда речь идет о тренировках, то на первый план
выходит работа, хотя и дружеские отношения играют не последнюю
роль. Франко и я успешно тренировались вместе, потому что мы
заботились друг о друге, радовались успехам друг друга. Необходимо,
чтобы партнер понимал вас и оказывал поддержку, стимулировал
своей энергией и мотивацией, когда это вам действительно нужно.
7. Используйте образность своего
мышления, воображение, чтобы придать новые краски своим тренировкам.
Я говорил раньше о мощном воздействии образности (например, увидеть
себя поднимающим вес, прежде чем действительно попытаться поднять
его) и воображения (представить себя мифическим героем, воином-варваром,
Конаном!). Эти образы создают положительные эмоции, которые помогают
отбросить всякие сомнения. Они освобождают из глубины подсознания
дополнительную энергию. Кое-кто, видимо, и не подозревает о наличии
этих скрытых сил и своей способности их использовать. Но каким
бы мягким, податливым, даже застенчивым вы ни были, эти силы
скрыты в вас и могут быть высвобождены, чтобы толкнуть вас на
подвиги супермена.
8. Ищите
обстоятельства, которые помогают вашей мотивации. Хороший партнер
помогает вам работать с большей отдачей, а плохой может внести
в тренировки дискомфорт, нарушить ваши планы. Существуют и другие
факторы, зачастую весьма сильно влияющие на самочувствие и как
следствие на качество тренировки. Вот, например, приседания со
штангой никогда не были моим любимым упражнением. Поэтому обычно
упражнения для ног я выполнял вместе с Кеном Уоллером, который
был просто феноменален в приседаниях. Он мог выполнять приседания
с таким весом, что я невольно тянулся за ним и заставлял себя
поднимать как можно больше, и обычно мне это удавалось. Помню,
как однажды у меня после тренировки было назначено свидание.
Но вдруг девушка пришла в зал и стала наблюдать, как я работаю.
Мне показалось, что ее действительно интересует, чем я тут занимаюсь,
и захотелось произвести на нее хорошее впечатление. Я взял и
увеличил вес штанги по сравнению с обычным на 20 фунтов. Девушка,
конечно, об этом не догадывалась. Об этом знал только я. Ее присутствие
тогда дало особый стимул моей мотивации. После этого я всегда
старался сделать так, чтобы во время приседаний со штангой на
меня кто-то смотрел. И это здорово помогало. Часто вместе с Франко
я заходил на атлетическую площадку на пляже. Делал это сознательно,
зная, что, тренируясь в присутствии многих людей, буду вынужден
выполнить все, на что способен. Так что существует немало возможностей
усилить мотивацию. В тренировке нет мелочей, все имеет значение
- где, когда, с кем вы тренируетесь и т. д. Обратите внимание
на то, что вам помогает, а что мешает, и внесите соответствующие
изменения в условия занятий.
9.
Научитесь слушать свое тело. Оно не машина, а живой организм,
имеющий свои биологические циклы и сложный биохимический состав.
На изменения в организме влияют настроение, погода, усталость,
стресс, питание и другие бесчисленные факторы. Тело не всегда
будет действовать по приказу и выполнять именно то, что вы от
него хотите. В разные дни, в зависимости от обстоятельств, вы
будете чувствовать себя по-разному. Если вы правильно можете
оценить то, что происходит в организме, то сможете соответствующим
образом приспособиться. Например, не будете испытывать разочарования
в плохие дни. Надо научиться ощущать, как те или иные изменения
в планах тренировок или в диете влияют на ваше самочувствие.
И тогда вы сможете разработать для себя наиболее оптимальную
тренировочную программу. Когда разум и тело, умственное и физическое
находятся в тесной гармонической связи, рожденная этой гармонией
энергия помогает вам достигнуть самой высокой цели.
Дух
необходимо закалять и укреплять вместе с телом. Зачастую человек
сам ограничивает свои возможности. Не существует того, чего нельзя
было бы изменить. Позитивное мышление укрепляет дух точно так
же, как пища питает тело. Если вы решили для себя, что что-то
можете, то и в самом деле сможете. Положительные эмоции помогают
вам расти и развиваться, а отрицательные, наоборот, будут сдерживать.
Чтобы стать чемпионом на сцене, нужно прежде стать им внутренне,
а характер и мировоззрение чемпиона формируются постепенно, как
и физические параметры тела.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |