Тренировка тела
не даст желаемого эффекта, если вы не поймете, что необходимо
тренировать еще умственные и духовные силы, являющиеся генератором
и источником жизненной энергии. И если правильно использовать
эту энергию в своих целях, она принесет невероятные, превосходящие
самые смелые надежды, результаты в физическом развитии тела.
"Куда идет дух, туда следом идет
и тело", - в эту поговорку я всегда верил. Если хотите стать
"Мистером Америка" или "Мистером Юниверс", вы должны ясно представлять,
как собираетесь достигать этих целей. Вы должны иметь полное
представление о своих физических данных и о том, какими они должны
стать, чтобы можно было добиться этих титулов.
Один
из способов, который может вам помочь, состоит в том, чтобы выбрать
себе кумира, какого-нибудь чемпиона, на которого хотели бы походить.
Для атлета невысокого роста таким кумиром может быть Франко Коломбо
или Дэнни Падилла. Атлет среднего роста с эстетическими наклонностями
мог бы выбрать Фрэнка Зейна. Поскольку я был крупным и высоким,
моим кумиром стал Редж Парк. Я хотел иметь такие же размеры и
такую же исполинскую мышечную массу, как у него. Я изучал все
фотографии Реджа, которые только мог найти, вырезал их из журналов,
прикреплял на стену, и его образ помогал мне определить, к чему
стремиться.
Именно так у вас
появляется ясное понимание цели, заставляющее работать в тренировочном
зале по три-четыре часа в день с максимальной нагрузкой. Именно
это понимание цели и помогает вам перейти границу между обычным
выполнением пяти подходов в этом упражнении или четырех - в том
и нагрузками, вызывающими предельное напряжение тела.
Тренировка
- это не просто выполнение таких-то упражнений и поднимание такого-то
веса. Это творческий процесс, в котором участвует ваш интеллект.
Именно в этом ключ к успеху. Вы не должны думать о весе, вы должны
думать о мышце, о каждом ее участке, о каждой клетке. Когда я
стоя сгибаю руки со штангой, то представляю свои бицепсы в виде
гор, которые не просто высокие, но и массивные. И поскольку думаю
о мышцах, то чувствую все, что с ними происходит. Я чувствую,
полностью ли разгибаю руки в нижней точке движения и достигаю
ли полного, законченного сокращения мышц в верхней точке.
Если вы думаете только о весе,
а не о мышцах, то не почувствуете, что же в них происходит. Вы
потеряете контроль. Вместо расслабления и сокращения мышц с полнейшей
отдачей и концентрацией внимания вы просто применяете грубую
физическую силу. Это не позволяет достигнуть полной амплитуды
движения, у вас не происходит плавного, согласованного, контролируемого
сокращения и расслабления мышц.
На
тренировках исключительно важна концентрация внимания, сосредоточенность.
Она не только помогает предельно точно ощутить все движения,
но и заставляет нервно-мышечную систему работать с полной отдачей.
Когда вы тренируетесь, то изменяете не только мышечную структуру.
Вы перестраиваете нервную систему, заставляя ее воздействовать
на большее число мышечных волокон, вызывать их гипертрофию (увеличение
размеров), которая помогает защищать мышцы от травм.
Нервная
система может как способствовать мышечной активности, так и тормозить
ее. Таким способом она защищает вас от перегрузок. Чтобы как-то
преодолеть защитную реакцию организма, нужна дополнительная энергия.
И чем больше вы будете подключать воображение, тем больше энергии
сможете сконцентрировать, употребив ее потом на преодоление пределов,
которые ранее установили сами для себя.
Именно
за счет умения полностью сконцентрироваться на выполняемой работе
чемпион может тренироваться с весом, который кажется умеренным,
и при этом добиваться отличных результатов. Я постоянно встречаю
атлетов, которые думают, что если на тренировках просто увеличивать
вес отягощений, психологически настраиваться, как это делают
штангисты, а затем выполнять упражнения любым способом - лишь
бы поднимать, то это создаст им мощные тела. Они ошибаются. Посмотрите
на Криса Дикерсона, Шамира Баннаута или Тони Пирсона в тренировочном
зале и вы увидите, что они получают максимальную отдачу от каждого
упражнения, благодаря точному их выполнению. Они прекрасно чувствуют
каждое движение, добиваясь полного растяжения и сокращения мышц
при полном контроле за каждым мышечным волокном.
У
каждого человека есть части тела, которые хорошо поддаются тренировке
и быстро прогрессируют, но есть и такие, которые, несмотря на
все усилия, развиваются медленно. Тренировка бицепсов, например,
всегда доставляла мне удовольствие. Как будто я съел пирожное.
Но вот при работе с трицепсами я никогда не испытывал такого
приятного чувства. Однако атлет, готовящийся к участию в соревнованиях,
не может позволить себе такой роскоши, как что-то любить, а что-то
нет. Он должен заставить себя мысленно сконцентрироваться на
работе каждой из мышц, установив над ней полный контроль.
Свой душевный настрой мы создаем
сами. Тренировка в бодибилдинге - это не тренировка для развития
умственных способностей, но хорошие атлеты должны быть умными.
Тренировочные упражнения относятся к области ощущений, а глубокая
мотивировка, которая побуждает вас работать, - к области эмоций.
Нельзя сидеть, ничего не делая, и пытаться представить себе,
что тренируешься, как нельзя искусственно почувствовать, что
вы влюблены. В обоих случаях для вдохновения необходимо нечто
вне вас. Вдохновение является очень важным для атлетов, занимающихся
бодибилдингом. Это что-то такое, что вы можете потерять и найти.
Одним из способов поиска вдохновения является выбор кумира. Другой
способ - правильный выбор тренировочного зала. Это должно быть
место, где бы вы получали положительные эмоции. И наконец, это
выбор партнера, подходящего для совместных тренировок.
Я
помню, как накануне конкурса "Мистер Олимпия" в 1975 году работал
с Эдом Корни. Однажды я почувствовал, что просто не могу заставить
себя тренировать спину. Эд увидел это и сказал: "Ты же собираешься
бороться в Южной Африке с Лу Ферриньо, а мышцы его спины столь
велики, что если на арене ты встанешь за ним, то публика тебя
просто не увидит!"
Надо ли
говорить, что когда я подумал о соревнованиях с Лу, о том, какая
у него спина, то понял. что не могу больше откладывать с подтягиваниями,
тягами штанги в наклоне и другими упражнениями для спины. Замечание
Корни вдохновило меня, дало заряд энергии, который сам я не мог
создать.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |