Так как у каждого
есть свои слабые и сильные стороны, невозможно рекомендовать
единый тренировочный комплекс, который бы идеально подхо-дил
для всех. Я могу наметить лишь общий подход, показать, как нужно
изменить программу, чтобы больше сжечь калорий, нарастить мускулатуру
и добиться большей рельефности. Определить же, что у вас отстает
в развитии: верх, низ или середина грудных мышц, бицепсы, трицепсы
или широчайшие мышцы спины, предстоит вам самому.
Предположим,
что нижняя часть широчайших мышц спины у вас развивается совсем
не так, как вы хотите. В этом случае было бы неплохо добавить
еще 4 дополнительных подхода для низа этих мышц. Но тогда общий
объем тренировки вместе с этими 4 подходами может показаться
вам слишком большим. В этом случае можно делать на один подход
меньше в таких упражнениях, как подтягивания с узким и широким
хватом, тяги из положения сидя и тяги штанги с Т-грифом. Вы по-прежнему
будете выполнять эти упражнения, но с меньшим числом подходов,
поэтому общий объем всей тренировки останется прежним.
Вышеприведенная
программа - это только начало. Однако, если вы готовитесь к соревнованию
впервые, следует точно придерживаться этой программы, пока не
выгоните жир и не увидите результаты своей тренировки в сочетании
с диетой. Только так вы сможете правильно понять свои слабые
стороны.
Если у вас уже есть
определенный опыт предсоревновательной подготовки и четкое представление
о своих недостатках, тогда вы, конечно, сможете дополнительно
поработать и избавиться от них. Посмотрите разделы с описанием
упражнений, найдите, какие из них лучше всего подходят для исправления
недостатков, и внесите в тренировочный процесс необходимую корректировку.
Все известные атлеты прошли через
это. Когда я тренировался вместе с Франко, я делал дополнительные
подходы для одних групп мышц, а он - для других. Тогда у Франко
были проблемы с четким разделением мышц бедра, поэтому он, чтобы
добиться большей четкости своих квадрицепсов, выполнял дополнительные
подходы в таких упражнениях, как приседания с весом на груди
на тренажере Смита. У меня таких проблем не было, поэтому я больше
налегал на плечи, трицепсы, мышцы живота или на что-нибудь другое,
что счи-тал наиболее важным.
Когда
вы вносите корректировки в свою трени-ровку, проявляйте осторожность,
чтобы при исправлении старых недостатков не появились бы новые.
По-прежнему уделяйте достаточно времени остальным частям тела,
даже когда все внимание сосредоточиваете на устранении проблем.
<<< Пред. | В начало | След. >>> |