Индивидуальный подход к подготовке к соревнованиям

     Так как у каждого есть свои слабые и сильные стороны, невозможно рекомендовать единый тренировочный комплекс, который бы идеально подхо-дил для всех. Я могу наметить лишь общий подход, показать, как нужно изменить программу, чтобы больше сжечь калорий, нарастить мускулатуру и добиться большей рельефности. Определить же, что у вас отстает в развитии: верх, низ или середина грудных мышц, бицепсы, трицепсы или широчайшие мышцы спины, предстоит вам самому.
     Предположим, что нижняя часть широчайших мышц спины у вас развивается совсем не так, как вы хотите. В этом случае было бы неплохо добавить еще 4 дополнительных подхода для низа этих мышц. Но тогда общий объем тренировки вместе с этими 4 подходами может показаться вам слишком большим. В этом случае можно делать на один подход меньше в таких упражнениях, как подтягивания с узким и широким хватом, тяги из положения сидя и тяги штанги с Т-грифом. Вы по-прежнему будете выполнять эти упражнения, но с меньшим числом подходов, поэтому общий объем всей тренировки останется прежним.
     Вышеприведенная программа - это только начало. Однако, если вы готовитесь к соревнованию впервые, следует точно придерживаться этой программы, пока не выгоните жир и не увидите результаты своей тренировки в сочетании с диетой. Только так вы сможете правильно понять свои слабые стороны.
     Если у вас уже есть определенный опыт предсоревновательной подготовки и четкое представление о своих недостатках, тогда вы, конечно, сможете дополнительно поработать и избавиться от них. Посмотрите разделы с описанием упражнений, найдите, какие из них лучше всего подходят для исправления недостатков, и внесите в тренировочный процесс необходимую корректировку.
     Все известные атлеты прошли через это. Когда я тренировался вместе с Франко, я делал дополнительные подходы для одних групп мышц, а он - для других. Тогда у Франко были проблемы с четким разделением мышц бедра, поэтому он, чтобы добиться большей четкости своих квадрицепсов, выполнял дополнительные подходы в таких упражнениях, как приседания с весом на груди на тренажере Смита. У меня таких проблем не было, поэтому я больше налегал на плечи, трицепсы, мышцы живота или на что-нибудь другое, что счи-тал наиболее важным.
     Когда вы вносите корректировки в свою трени-ровку, проявляйте осторожность, чтобы при исправлении старых недостатков не появились бы новые. По-прежнему уделяйте достаточно времени остальным частям тела, даже когда все внимание сосредоточиваете на устранении проблем.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz