Шоковая нагрузка, или ударная тренировка
- лучший метод создания совершенного телосложения и верный путь
преодоления препятствий, мешающих наиболее полному использованию
своего потенциала на соревнованиях.
С
помощью шокового воздействия вы добиваетесь дополнительной рельефности,
плотности, венозности, разделения, четкости мышц и других признаков
высококачественного телосложения.
Суть
шокового воздействия заключается в том, чтобы заставить мышцы
работать в непривычном режиме. Когда я хочу "взорвать" мышцы,
то изменяю привычный порядок упражнений на тренировке. Например,
если обычно работу над грудными мышцами я начинаю с одного и
того же определенного упражнения, то ударную тренировку я непременно
начну с другого упражнения. Кроме того, обычную тренировку я
стараюсь дополнять новыми упражнениями, движениями, к которым
тело не привыкло. "Всегда труднее выполнять тренировку другого
атлета", - сказал Роджер Каллар. И это верно. Заставлять мышцы
работать непривычным образом, выполнять незнакомые упражнения
- значит подвергать их повышенному, необычному воздействию.
Предсоревновательную подготовку
надо начинать с составления детально проработанной программы.
Начав ее реализацию, надо работать над ней до тех пор, пока она
не станет полностью привычной. Затем ее необходимо разнообразить
за счет введения новых, непривычных упражнений. При этом важно
не забывать и об основных упражнениях и, конечно же, продолжать
работать над недостатками и теми мышцами или группами мышц, с
которыми у вас возникают проблемы.
В
процессе подготовки следует использовать те методические приемы,
о которых я уже говорил, такие, как метод разгрузки, принцип
"отдых - пауза", "разбросанные" подходы, тройные серии и отрицательные
повторения.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |