Тренировки для достижения максимального качества мускулатуры

     Чтобы достичь высочайшего качества, необходимо изменить методику занятий. Вы должны.
     1. Сократить время отдыха между подходами. Вместо минутного интервала постарайтесь отдыхать всего секунд тридцать.
     2. Развивать выносливость. Для этого следует дополнить многочисленные суперсерии тройными сериями - выполнять по три подхода подряд без перерыва.
     3. Выполнять много упражнений для мышц живота. Твердый, четко очерченный живот производит на судей сильное впечатление.
     4. Тренировку в спортзале дополнять аэробными упражнениями на открытом воздухе. (Бег как на длинные, так и на спринтерские дистанции - один из лучших способов обрести четкость контуров. Полезна также аэробика, поскольку она сжигает много калорий и, как правило, включает много упражнений для мышц живота. При езде на велосипеде тоже расходуется приличное количество калорий и при этом не бывает такой большой нагрузки на суставы, как при беге. Но какие бы дополнительные тренировки вы ни проводили, не забывайте о последствиях (смотрите на них в перспективе). Бег на одну-две мили несколько раз в неделю поможет вам сбросить лишний вес и обрести форму, а дистанция в десять миль просто истощит вашу энергию и съест часть мышечной ткани. Кен Уоллер и я обычно тренировались вместе в атлетическом зале, а затем выходили на открытый воздух и пробегали одну или полторы мили в быстром темпе. Мы возвращались в изнеможении, но знали, что у нас есть по крайней мере 6-8 часов для отдыха и восстановления сил перед тем, как нужно будет снова идти в спортзал.)
     5. Использовать все методы интенсивного тренинга, чтобы активно воздействовать на тело и добиться максимального прогресса.