Один из психологических барьеров,
с которым сталкиваются многие атлеты, приступая к подготовке
к соревнованиям, связан с оценкой своих физических параметров.
Каковы бы ни были стимулы, первоначально побудившие атлетов заниматься
бодибилдингом, одним из них всегда является желание стать большим
и сильным. Поэтому все, что кажется им небольшим, недостаточным,
слабым, создает определенный комплекс неполноценности. Вот почему
многие атлеты очень озабочены последствиями подготовки к соревнованиям.
Подготовленное к соревнованиям
тело по возможности должно состоять из чистой, нежирной мышечной
массы. Весь лишний жир из тела должен быть удален, ибо, как гласит
поговорка: "Жир нельзя напрячь". Но жировая прослойка в теле
дает возможность чувствовать себя крупнее, чем вы есть на самом
деле. И с психологической точки зрения это ощущение более крупных
своих размеров удовлетворяет большинство атлетов.
Спортсмен
с весом 240 фунтов, из которых 16 процентов жира, считается нежирным
для обычного человека, но не для атлета-участника соревнований.
Когда он начинает тренироваться, готовясь к соревнованиям, и
соблюдать диету, то изменяет состав тела так, что в конечном
счете содержание жира снижается до 9 процентов. Что означает
такое изменение практически?
При
весе в 240 фунтов спортсмен первоначально носил в себе почти
38 фунтов жира. Поэтому вес тела без жира был около 202 фунтов.
Если содержание жира будет снижено до 9 процентов, то спортсмен
будет весить 222 фунта при условии, что он не потеряет мышечной
массы. Поэтому с точки зрения оценки мускулатуры он будет такого
же размера, но все же будет чувствовать себя гораздо меньшим.
И это ощущение себя меньших размеров воздействует на некоторых
до такой степени, что психологически они оказываются неспособными
придерживаться своей программы тренировок. Я испытал это на себе.
Когда я приехал в Америку в 1968 году на конкурс "Мистер Юниверс",
то весил 245 фунтов и считал при этом, что уже победил. Отец
бодибилдинга Джо Вейдер, увидев меня, объявил самым большим атлетом.
Я находился в Америке и показывал всем, какой я сильный и великолепный,
а тут проиграл! Получил этот титул Фрэнк Зейн, который обладал
меньшими размерами, но качественной рельефной мускулатурой. И
это был для меня ценный урок.
Год
спустя, веся 230 фунтов, я с большим преимуществом обошел своих
соперников, победив на двух конкурсах "Мистер Юниверс" (НАББА
и ИФББ). И понял, что крупные размеры - совсем не гарантия успеха
на особо престижных чемпионатах. Лишний жир я сгонял не два месяца
- у меня это заняло целый год. Поскольку я занимался этим так
долго, то смог привыкнуть к своим новым габаритам и понять, что
более легкий вес в действительности не делает меня меньше - руки
по-прежнему были внушительные, также, как и бедра. А моя одежда
свободно болталась в талии, свидетельствуя о реальной потере
ненужной массы. Результат? Изменив состав своего тела, я побеждал
на всех конкурсах, в которых участвовал.
Масса
имеет важное значение для телосложения атлета. Но победу на состязаниях
приносит форма и качество этой массы. Если вы не хотите проиграть,
то не радуйтесь большим числам во время замеров или взвешивания,
не радуйтесь тому, что одежда плотно облегает ваше тело. Если
вы не уделите большого внимания избавлению от жира, достижению
предельной четкости контуров и не добьетесь высокого качества
мускулатуры, неизбежно потерпите поражение. И это я могу сказать
вам, опираясь на собственный опыт.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |