Соревнования - это высшая ступень
в бодибилдинге. Для успешного выступления в них вы должны не
просто построить массивное, сбалансированное и четко очерченное
тело, а стремиться к истинному совершенству. Каждой мышце или
группе мышц вы должны придать отточенную завершенную форму, а
процент жировых отложений сделать настолько низким, чтобы четко
проявились каждый контур, каждая мышечная граница.
Вас
начнут волновать такие вещи, как тон кожи, умение представиться,
позирование и конечно же вопрос о том, как справиться с психологическим
давлением, которого просто не существует в тренировочном зале
и против которого у вас, вероятно, еще не выработана система
защиты.
Когда дело касается
подготовки к соревнованиям, то здесь не существует таких понятий,
как начальная или специализированная подготовка.
Вам
придется выжать из своего тела все, что только можно, много и
упорно работать, чтобы достичь оптимального качества. Но характер
этой работы будет иным. Потому что совершенство тела, которого
требуют соревнования, достигается за счет резкого снижения роста
мышц.
Подготовка к соревнованиям
предполагает большее число комплексов и повторений, увеличение
объема всесторонних тренировок - как с отягощениями в атлетическом
зале, так и аэробных, дополняющих вашу программу за пределами
зала. Одновременно с этим до допустимого минимума уменьшается
прием пищи, что позволяет сбросить как можно больше жира.
Для наращивания просто большой
мышечной массы необходимо до определенной степени насытить тело
питательными веществами. Но чтобы из этой массы потом получить
мускулатуру высочайшего качества, надо не только не допустить
перенасыщения тела питательными веществами, но и сократить периоды
отдыха для восстановления сил, которые были предпочтительны на
предыдущих этапах для максимального мышечного роста. Поэтому
при подготовке к соревнованиям вы должны достичь максимальной
мускулистости, одновременно сведя к минимуму потери мышечной
ткани, которые могут происходить при подобном строгом режиме.
Некоторые атлеты создают себе слишком
строгий режим и в конце концов достигают обратного эффекта. В
1981 году Дэнни Падилла появился на соревнованиях "Мистер Олимпия"
с невероятно четкой рельефностью, совершенно без жира, и его
поразительная симметрия смотрелась великолепно. Но выглядел он
истощенным, его мускулатуре явно не хватало той потрясающей плотности,
какой она славилась, и было ясно, что тренировки и диета поглотили
вместе с жиром огромное количество мышечной ткани.
Весьма
вероятно, что многие из лучших атлетов сдали свои позиции за
последние несколько лет из-за этой популярности, которую принес
им бодибилдинг. Они принимают участие в таком количестве конкурсов,
в таком количестве показательных выступлений и семинаров, что
большую часть своего времени проводят в соревновательной форме
или близкой к ней. Подготовка к соревнованию должна быть редким
явлением, концентрированной краткосрочной программой для конкретного
соревнования, а не программой, в которой следуют, когда стараются
нарастить и наработать мышечную массу. В прошлом, когда атлеты
участвовали только в нескольких соревнованиях в течение года
(они, как правило, приурочивались к определенному сезону), тренировки
в период соревновательного "межсезонья" интенсивно использовались
для наращивания и роста мышечной массы. Часть года атлет использовал
для интенсивного силового тренинга при усиленном питании, а затем
- в зависимости от обстоятельств - полностью перестраивался на
шести или трехмесячный период подготовки к соревнованиям, чтобы
добиться необходимых для победы качества и рельефности.
Из-за
появления большого числа соревнований сегодняшним атлетам пришлось
резко менять методику подготовки, заранее планировать свое участие
в соревнованиях и стараться не терять форму в промежутках между
ними. Я всегда был сторонником тщательного выбора соревнований,
заслуживающих внимания, а не участия во всех конкурсах подряд.
Однако многие атлеты-профессионалы изнуряют себя, участвуя в
состязаниях на большие призы, следующих одно за другим. Кроме
денег, этот сверхплотный календарь соревнований ничего не дает,
а слишком долгое пребывание в состязательной форме просто вредно.
Я рекомендую принимать участие только в серьезных соревнованиях.
Лучше состязаться раз в году и побеждать. Во всяком случае, из
множества соревнований, которые теперь проводятся, вы должны
заранее выбрать где и когда будете выступать.
Если
вы новичок или имеете лишь небольшой опыт участия в атлетических
соревнованиях, подобная проблема возникнет у вас, вероятно, позднее.
Но сразу очень важно понять, что дает и чего не дает подготовка
к соревнованиям. Она не направлена на наращивание массы, не сделает
вас объемней и сильней, а фактически дает противоположный эффект.
Предсоревновательная подготовка придает высочайшее качество созданному
вами телу, отбрасывает несущественное и раскрывает сверкающее,
подобно бриллианту, великолепие каждой грани мускулатуры.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |