Бодибилдинг
- это одна из разновидностей творческой деятельности. А если
вы хотите творить, то не можете руководствоваться одной и той
же твердой и неизменной программой. Уже с первого появления в
атлетическом зале вы поймете, что та или иная часть вашего тела
значительно уступает остальным. Один из основных методов устранения
подобной несбалансированности заключается в использовании принципа
приоритетности, то есть вы должны тренировать слабые места в
первую очередь, когда еще свежи и способны заниматься с максимальной
интенсивностью. Вы можете также организовать тренировки по принципу
двойного разделения, чтобы на одном из занятий тренировать только
отстающую в развитии часть тела.
Еще
один способ избавления от такого недостатка заключается в увеличении
числа подходов для слабой части тела с пяти до семи. Выполняйте
такое количество подходов до тех пор, пока не добьетесь улучшения,
а затем опять возвращайтесь к более сбалансированному, привычному
режиму тренировок. Хорошо в это время использовать систему "разбросанных"
подходов. Через каждый третий или четвертый подход делайте один
подход, направленный на развитие слабого участка. Это будет хорошим
дополнением к упражнениям на эту часть тела.
Конечно,
иногда недостаточно развитым может оказаться лишь какой-то один
участок части тела. Например, ваши бицепсы могут иметь хорошую
высоту, но быть недостаточно широкими. Или широчайшие мышцы спины
могут быть широкими и достаточно округлыми, однако вам может
не хватать плотности и массы в середине спины. Чтобы компенсировать
это, следует выбирать специальные упражнения, которые воздействуют
именно на этот участок, и уделять им первоочередное внимание
на тренировках.
В разделе упражнений
вы найдете полный анализ каждой части тела, который поможет вам
определить свои менее развитые участки. Вы познакомитесь также
с конкретными советами: какие упражнения и специальные тренировочные
методы использовать, чтобы избавиться от имеющихся недостатков.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |