Делайте вашу программу разнообразной

     Специализированная подготовка требует, чтобы через каждые три - шесть месяцев вы обновляли программу упражнений, заменяя одни упражнения другими. Это необходимо, чтобы во-первых, за счет выполнения разнообразных движений развивать каждый участок мышцы или мышечной группы; во-вторых, заставлять тело делать новые и необычные для него движения, стимулирующие дальнейший рост; и, наконец, чтобы новые упражнения не успели вам наскучить, что важно психологически.
     Некоторые упражнения, которые на первый взгляд могут показаться совершенно одинаковыми, на самом деле воздействуют на организм по-разному. Например, вы привыкли выжимать штангу над головой, но проделайте это упражнение, заменив штангу на гантели, и увидите, что ощущения будут совершенно другими, хотя, казалось бы, оба упражнения предназначены для развития передних дельтовидных мышц. Необходимость координировать свои усилия, имея два отягощения вместо одного, ставит перед мышцами иную задачу. Поэтому, проделав, скажем, в течение двух месяцев такое упражнение, как жим штанги из-за головы, есть смысл на некоторое время переключиться на жим гантелей.
     Существуют некоторые основные, базисные упражнения, которые столь важны, что их необходимо включать в любую программу. Однако для того, чтобы понять, какие упражнения наиболее полезны для вас, использование каких из них дает вам наибольший эффект, вы должны освоить весь комплекс существующих упражнений, составить свое представление о том, что вам подходит, что полезно, а что нет. В процессе этого освоения вы научитесь лучше понимать и чувствовать свое тело, найдете короткий путь к достижению высоких результатов.