Тренировки по принципу двойного разделения

     Один из способов решить задачи специализированного тренинга - придерживаться программы двойного разделения, которая предусматривает ежедневные двухразовые тренировки.
     К программе двойного разделения я пришел самостоятельно, в силу необходимости. В течение года я старался дать организму максимальные нагрузки, тренируя каждую часть тела как можно интенсивнее, все увеличивая и увеличивая нагрузки. Однажды пришел в тренировочный зал и провел буквально "динамитную" тренировку для мышц груди и спины. Чувствовал себя при этом великолепно. Но, перейдя к тренировке ног, почувствовал, что не могу работать с такой же интенсивностью и энтузиазмом, как при работе над верхней частью тела. Рассматривая себя в зеркало, пришел к выводу, что мои ноги развиты не так хорошо, как верхняя часть тела. На следующий день после тренировки мышц плеч, бицепсов, трицепсов, нижних частей предплечий и икроножных мышц я понял, что последние три группы мышц значительно отставали в развитии.
     Я стал анализировать свои тренировки и пришел к выводу, что вроде бы уделял достаточно внимания этим отстающим в развитии мышцам. Значит, ошибка, должно быть, крылась в методике моей тренировки. Я стал экспериментировать с питанием, был более осторожным в подборе продуктов, старался поддерживать уровень содержания сахара в крови. Это помогло, но недостаточно.
     Подумав еще немного, я понял, что именно эти части тела я тренировал в последнюю очередь, когда уже уставал от многочисленных подходов. Тренировка груди, спины и ног в одном занятии была слишком объемной. И я подумал, что смогу тренировать каждую часть тела более эффективно, если грудью и спиной буду заниматься утром, а над ногами хорошо поработаю во второй половине дня, снова вернувшись в зал свежим и отдохнувшим. До этого я не слышал, чтобы кто-то из атлетов тренировался подобным образом. Но я стал использовать двойные раздельные тренировки, которые помогли мне работать с такой интенсивностью, которая привела меня к завоеванию титула "Мистер Юниверс".
     Программа специальных тренировок может включать от 75 до 100 подходов, то есть до 25 подходов на каждую из четырех частей тела или для трех частей тела плюс голени и мышцы живота. Любая попытка сделать все это на одной тренировке была бы равносильна самоубийству, особенно если учесть, что какие-то мышцы постоянно нагружаются при проработке разных частей тела; а когда эти мышцы слишком устают и не могут восстановиться, это может серьезно помешать качеству тренировки.
     На выполнение 100 подходов потребуется примерно три или четыре часа работы, и нет человека, который бы имел силы для столь длительной тренировки. Многие атлеты пытаются справиться с такой нагрузкой, задавая себе определенный темп. Они снижают интенсивность выполнения упражнений в течение первого и второго часов. Если этого не сделать, то выполнить тренировку в полном объеме невозможно. Однако такое снижение интенсивности замедляет прогресс, а чтобы добиться максимальных результатов, надо работать с полной отдачей.
     Используя систему двойного разделения, вы напряженно тренируетесь утром, восстанавливаетесь днем и возвращаетесь в зал к вечеру отдохнувшим и готовым вновь преодолевать себя. Я считаю, что для полного восстановления необходимо восемь - десять часов хорошего отдыха между тренировками. Но если вы будете слишком активно тренироваться днем, то даже десятичасовой отдых может оказаться недостаточным.
     Конечно, проведение второго тренировочного занятия после обеда или вечером будет отнимать у вас много времени, и вам придется вносить коррективы в свои жизненные планы. Дополнительное премущество этой системы заключается в том, что в течение двух тренировок вы сжигаете большое количество дополнительных калорий, а это означает, что вам не обязательна очень строгая диета, которая необходима при одной тренировке в день.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz