Существуют
тренировочные системы, следуя которым вы можете добиться больших
успехов, выполняя лишь по нескольку подходов на каждую часть
тела. Именно так тренировались атлеты на заре атлетизма. Когда
Редж Парк только приступал к серьезным тренировкам, многие атлеты
использовали эту устаревшую систему небольшого количества подходов
во время тренировок. "Силовые тренировки, которые обычно практикуются
в тяжелой атлетике, - говорит Редж, - давали нам тогда определенное
преимущество, помогая создать крепкую мышечную основу. Но, только
научившись выполнять пятнадцать или двадцать подходов для каждой
части тела, я почувствовал, что мое тело приобретает красивую
форму и четкие контуры. Я уверен, что многие атлеты прошлого
добились бы гораздо больших успехов, если бы знали, как мы сегодня,
о необходимости большого количества подходов на тренировках".
Это правильно. Но справедливо и
то, что чем совершеннее вы становитесь как атлет, тем сильнее
тело сопротивляется дальнейшему развитию. Это означает, что вам
необходимо работать на тренировках напряженнее и интенсивнее,
вы должны тренироваться самым эффективным способом. Чтобы гарантировать
постоянное развитие, программа специальных тренировок требует
выполнения относительно большого количества подходов. Данная
программа разработана с учетом конкретных физиологических целей.
Во-первых, включить в работу каждую мышцу, а затем с помощью
конкретного упражнения проработать ее до изнеможения, а во-вторых,
так разнообразить воздействие упражнений на части тела, чтобы
каждая мышца прорабатывалась под всеми углами, приобретая желаемую
форму.
Первую задачу можно
решить, выполнив пять подходов. Если вы можете выполнить их подряд,
делая очень короткие передышки, это будет говорить о том, что
у вас имеются свежие, незадействованные после первых нескольких
подходов мышечные волокна. Но ни одно упражнение само по себе
не может прилично развить даже простейшую мышцу. Вот, например,
такая относительно небольшая мышца, как бицепс. Можно тренировать
и разрабатывать верхнюю ее область (начальная точка), нижнюю
область (точку прикрепления), толщину всей мышцы, внутреннюю
и внешнюю части или ее высоту. Это только одна мышца. Ну а когда
вы приступаете к тренировке более крупных мышечных групп? Количество
разнообразных методов их развития, формирования и направлений
воздействий возрастает воистину беспредельно.
Для
тренировки каждой важной части тела потребуется как минимум четыре
- пять упражнений и не менее трех для мелких мышц, что в сумме
составит от двадцати до двадцати пяти подходов.
При
правильном сочетании упражнений вы сможете не только полностью
развить каждую мышцу, но и добиться четкости, рельефности и полного
разделения каждой мышечной группы тела.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |