На начальном
этапе увеличения интенсивности не требуется - вы приобретаете
навыки в выполнении упражнений и стремитесь выполнять их правильно.
Но вот вы становитесь сильнее, закладываете солидный фундамент,
и это дает вам возможность работать напряженнее и дольше, давать
мышцам большую нагрузку. Однако по мере того, как тело привыкает
к такой работе, продолжать наращивать интенсивность тренировок
становится труднее.
Конечно,
если вы будете делать продолжительные остановки для отдыха и
тренироваться так медленно, что на выполнение тренировки в полном
объеме будет уходить полдня, то фактическая интенсивность работы
будет минимальной. Поэтому время является важным фактором наращивания
интенсивности тренировок. Интенсивность можно увеличить двумя
способами: при неизменном объеме работы уменьшить время на ее
выполнение или же увеличить объем работы, выполняемой за то же
самое время.
Однако самый простой
способ увеличения нагрузки - тренироваться с тяжестями большего
веса. Есть и еще один ценный методический прием - сократить перерывы
на отдых между подходами и попытаться сделать два или три упражнения
подряд без остановки. Это хорошо помогает развивать выносливость,
которую, как и силу, можно развивать постепенно. Чтобы дать себе
еще большую нагрузку, надо работать в максимально высоком для
вас темпе, однако без ущерба для техники выполнения упражнений.
Это поможет выполнять максимальный объем работы за минимальное
время.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |