Основная тренировочная программа

     Первая задача, стоящая перед начинающим атлетом, - создать прочную основу мышечной массы, то есть набрать вес за счет реальных мышц, а не создающего объем жира. Позднее вы попытаетесь сформировать из этой мышечной массы хорошо сбалансированную, качественную мускулатуру.
     Вы сможете достичь этого путем напряженного основного тренинга с применением больших отягощений, упорно работая неделя за неделей. Под основным тренингом я понимаю не просто несколько упражнений, таких, как жим штанги на горизонтальной скамье, тяга штанги в наклоне и приседания, а тридцать-сорок упражнений, направленных на стимулирование и развитие основных мышечных групп.
     В конце этого периода вам нужно создать объем, получить сырой материал для будущей мощной мускулатуры. В этом отношении, к примеру, мы с Дэйвом Дрэйпером добились многого уже в девятнадцать лет. Я был массивным, весил 240 фунтов, но мне не хватало законченности форм, как огромному, нескладному щенку, у которого, пока он еще не вырос, несоразмерно большие лапы. Контуры моей мускулатуры были недостаточно четкими, но мне удалось создать фундамент - набрать мышечную массу, на основе которой можно было приступать к работе над качеством.
     Этот начальный период может продлиться два, три и даже пять лет. Его продолжительность зависит от генетических данных, типа телосложения, а также от того, сколько энергии и энтузиазма вы способны будете вложить в свои тренировки. Однако быстрота наращивания мышечной массы еще не гарантирует в конечном итоге высокого качества. Важна не скорость, а ваш волевой настрой и упорство в достижении цели.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz