Первая задача,
стоящая перед начинающим атлетом, - создать прочную основу мышечной
массы, то есть набрать вес за счет реальных мышц, а не создающего
объем жира. Позднее вы попытаетесь сформировать из этой мышечной
массы хорошо сбалансированную, качественную мускулатуру.
Вы сможете достичь этого путем
напряженного основного тренинга с применением больших отягощений,
упорно работая неделя за неделей. Под основным тренингом я понимаю
не просто несколько упражнений, таких, как жим штанги на горизонтальной
скамье, тяга штанги в наклоне и приседания, а тридцать-сорок
упражнений, направленных на стимулирование и развитие основных
мышечных групп.
В конце этого
периода вам нужно создать объем, получить сырой материал для
будущей мощной мускулатуры. В этом отношении, к примеру, мы с
Дэйвом Дрэйпером добились многого уже в девятнадцать лет. Я был
массивным, весил 240 фунтов, но мне не хватало законченности
форм, как огромному, нескладному щенку, у которого, пока он еще
не вырос, несоразмерно большие лапы. Контуры моей мускулатуры
были недостаточно четкими, но мне удалось создать фундамент -
набрать мышечную массу, на основе которой можно было приступать
к работе над качеством.
Этот
начальный период может продлиться два, три и даже пять лет. Его
продолжительность зависит от генетических данных, типа телосложения,
а также от того, сколько энергии и энтузиазма вы способны будете
вложить в свои тренировки. Однако быстрота наращивания мышечной
массы еще не гарантирует в конечном итоге высокого качества.
Важна не скорость, а ваш волевой настрой и упорство в достижении
цели.
<<< Пред. | В начало | След. >>> |