При подготовке
к соревнованиям вы не должны думать об увеличении массы мышц
и их силы. Ваша цель - совершенствование всей области живота
и придание ей четких очертаний. Для повышения интенсивности начинайте
тренировку с десятиминутных подъемов туловища на "римском стуле".
С этого упражнения, так же как и я, начинали занятия Франке Коломбо,
Забо Кошевски, Кен Уоллер, Том Платц и многие другие. Это упражнение
помогает вам разогреться. В процессе его выполнения мышцы живота
находятся в постоянном напряжении и непрерывной работе. Благодаря
этим десяти минутам, дополнительно посвящаемым прессу, вы сжигаете
больше калорий.
В программу
подготовки к соревнованиям я включил даже больше безостановочных,
по типу аэробики, упражнений, чем в специальную программу. Задача
предсоревновательной подготовки состоит в придании мышцам высочайшего
качества, и каждое из этих упражнений развивает и формирует каждый
участок талии. Для такого развития брюшного пресса, чтобы он
действительно произвел впечатление на судей, необходимо выполнять
упражнения для верхних и нижних прямых мышц, для косых, межреберных
мышц, для поясницы, для каждого их отдельного участка. Вы должны
потребовать огромных усилий от этих участков, чтобы полностью
подчинить их. Тренируйтесь, не останавливаясь ни на секунду,
и вы получите нужные результаты.
| <<< Пред. | В начало | След. >>> |