По
моему мнению, силовая тренировка не требует постоянной, ежедневной
работы с предельными весами. Значительно больше пользы принесет
чередование предельных нагрузок с умеренными. Если вы в один
день будете тренироваться с умеренной нагрузкой, а на следующий
раз - с предельной, то будете прогрессировать быстрее, чем при
максимальных усилиях на каждой тренировке.
Именно
поэтому в своей тренировочной практике я всегда планировал тяжелые
дни. Примерно раз в неделю я усиленно работал над какой-нибудь
частью тела, выполняя силовые упражнения для нее с предельной
нагрузкой. Например, работая над мышцами ног, стремился выполнять
приседания с максимальным весом. Тренируя грудные мышцы, выжимал
штангу максимального для себя веса лежа на скамье. Но при этом
я не старался утомлять свой организм настолько, чтобы он не смог
восстановить силы к очередной тренировке. Регулярно доходя до
своего предела, я точно знал о том, как идет мой прогресс в развитии
силы. Часто работая на пределе своих возможностей, я уравновешивал
эту громадную нагрузку упражнениями с меньшим весом, но с большим
количеством повторений, которые в итоге составляли основную часть
моих тренировок. Советую вам попробовать то же самое. Один или
два раза в неделю выбирайте какую-нибудь часть тела и испытывайте
свою максимальную силу. Пусть во время тренировки рядом стоит
партнер и страхует вас, чтобы вы не беспокоились о потере контроля
над большим весом. В начале такой тренировки сделайте упражнения
разогревающего и растягивающего характера, чтобы подготовить
тело к нагрузке. Не забывайте в дневнике тренировок отмечать
вес, с которым работаете. Вы будете чувствовать огромное удовлетворение,
замечая, как растут цифры по мере того, как вы становитесь сильнее.
Способность управляться с большим весом в значительной степени
придаст вам уверенности в своих силах, воодушевит и убедит в
правильности избранной методики тренировки.
Силовые
упражнения с большим весом, воздействующие сразу на многие мышцы,
помогут вам убедиться в эффективности принципа "обмана".
<<< Пред. | В начало | След. >>> |