Программа для начинающих

     Многие начинающие атлеты слишком увлекаются работой над мышцами груди и рук, забывая о брюшном прессе. Но проходит время, и культурист начинает готовиться к соревнованиям. И тут обнаруживается, что пресс отстает в своем развитии, и лишь предельно напряженная программа тренировки мышц живота позволяет наверстать упущенное. Поэтому я рекомендую выполнять упражнения для пресса с самого начала тренировок. Надо, чтобы мышцы живота развивались одновременно с другими, тогда вам никогда не придется играть в "догонялки".
     Брюшной пресс надо тренировать каждый день. Для начинающих я рекомендую в одной тренировке выполнять пять подходов в подъемах туловища, а в следующей - пять подходов в подъемах ног. Оба упражнения прорабатывают весь живот в целом, но подъёмы туловища больше действуют на верхние прямые мышцы, а подъемы ног дают повышенную нагрузку на нижние участки.
     Новичкам я рекомендую научиться создавать "вакуум" в брюшной полости. Для этого выдохните из себя весь воздух, втяните как можно глубже живот и попытайтесь сохранить это состояние в течение 15-20 секунд.
     Регулярное втягивание живота и напряжение его мышц во время повседневных дел - хороший способ придать прессу твердость и силу и научиться контролировать мышцы этой области тела. Если вы обнаруживаете, что пресс начинает отставать в своем развитии, учтите это при составлении программы специальной тренировки.