Сжигание калорий для улучшения четкости

     Если строго исходить лишь из того, сколько калорий расходуется при определенном упражнении, может показаться, что упражнения для брюшного пресса - не самый лучший способ избавиться от жира. Калории расходуются пропорционально общему объему проделанной работы. При беге, например, вы с каждым шагом перемещаете вес всего тела, а это довольно напряженная работа. При подъемах туловища или ног вы поднимаете гораздо меньший вес и, следовательно, выполняете сравнительно небольшую работу. Пробежка на три мили сжигает калорий больше, чем почти любая тренировка брюшного пресса, поскольку для абсолютного объема проделанной работы (вес всего тела, помноженный на дистанцию) требуется много энергии, даже если эта работа и не кажется слишком напряженной.
     Но здесь снова теория и практика большинства лучших атлетов расходятся. Бывало, я неделями находился в поездках и не мог попасть в спортзал, но при этом при первой же возможности бегал. Тем не менее при возвращении домой я обнаруживал, что мышцы моего живота как будто исчезли, потеряв четкость очертаний, несмотря на расход калорий при беге. У меня также бывали периоды, когда я почти совсем не тренировался, даже не бегал. Но потом устраивал себе одно весьма изнурительное занятие аэробикой, дополняя его получасовой тренировкой живота, и после этого мой пресс мгновенно становился таким же четким и твердым, как стиральная доска.
     Диета и аэробные упражнения помогут избавиться от жира в средней части фигуры, но мышцы живота, которые проявятся после этого, будут недостаточно хорошо развиты, сформированы и очерчены. Для их качества необходимо разнообразие упражнений, большое количество разных движений, которые заставят мышцы пресса и взаимодействующие с ними мышцы сокращаться всеми возможными способами. Как и в случае с любой другой мышечной группой, именно разнообразие движений вовлекает в работу максимальное количество, мышечных волокон и создает наилучшую форму и рельефность.
     Число возможных упражнений для мышц живота, похоже, бесконечно. На всех занятиях аэробикой, которые я посещал, тренер показывал мне по нескольку новых вариантов методики тренировки пресса. Многие из этих вариантов оказывают почти одинаковое воздействие на мышцы живота, но при таком большом количестве различных движений тренировка становится гораздо интереснее. Перечислить их все просто невозможно, но ряд своих любимых упражнений для всех мышц пресса я все же включил в эту книгу. На начальном этапе тренировки самое важное - заложить в области живота своего рода фундамент силы. На следующем этапе необходимо увеличивать эту силу и начинать уделять большее внимание прилегающим мышцам. Наконец, программа подготовки к соревнованиям должна обеспечить предельную четкость и качество, полное развитие каждой мышцы в области живота.
     Когда вы понимаете, сколько различных способов существует для демонстрации брюшного пресса, необходимость его полного развития становится для вас еще более очевидной. В разных позах могут выделяться верхние и нижние прямые мышцы живота, косые, межреберные и зубчатые мышцы. Мышцы пресса хорошо видны в позах "максимальная мускулистость", "втянутый живот", "пресс спереди с руками за головой", в позах с поворотом туловища и т. д.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz