Силовой тренинг

     Измерять силу можно различными способами. Если я могу поднять 300 фунтов, а вы - только 250, то я сильнее вас в однократном усилии. Но если вы способны поднять 250 фунтов десять раз, а я - только восемь раз, то это уже сила иного рода; вы превосходите меня в мышечной выносливости - способности сохранять силу в ходе выполнения серии движений.
     Чтобы развивать и формировать свое тело, необходимо помногу тренироваться на выносливость - выполнять множество подходов и повторений. Но я считаю также, что если не заниматься силовым тренингом, выполняя упражнения с небольшим количеством повторений, то вы никогда не достигнете твердости и плотности, необходимых для первоклассной мускулатуры.
     Во времена Джона Тримека и Кланси Росса фактически все атлеты тренировали только силу. И хотя большинству из них не хватало той гармонии, которой отличаются лучшие современные атлеты, мускулатура у них была чрезвычайно сильной, твердой и впечатляющей. А сегодня, как мне кажется, маятник отклонился слишком далеко в другую сторону и атлеты пренебрегают преимуществами, которые можно получить при включении в общую программу традиционных силовых упражнений.
     "Если вы не делаете силовых упражнений, - объясняет мой друг д-р Франко Коломбо, - это сразу же проявляется на сцене. Эта рыхлость во внешнем виде очень заметна". Тяжелый силовой тренинг создает огромную нагрузку для относительно небольшого числа волокон одновременно, и от этого они становятся больше и толще (гипертрофия), а также, прилегая друг к другу гораздо теснее, значительно уплотняются. Это очень помогает получить такую твердую, плотную мускулатуру, какая была у первых чемпионов.
     И Франко, и я сумели создать такое мощное телосложение благодаря силовому тренингу. Еще одним атлетом с плотной, точеной мускулатурой, которую можно получить только силовым тренингом, является Юсуп Вилкош. Мускулатура австралийца Роджера Уокера тверда как гранит, потому что он с самого начала занимался силовым тренингом.
     Силовые упражнения, включенные в программу, помогут вам также в дальнейших тренировках. Вы скорее перейдете к большему весу, следовательно, быстрее будут расти и ваши мышцы. Силовой тренинг укрепляет и усиливает как мышцы, так и сухожилия, поэтому вы намного снизите вероятность их растяжения во время упражнений с меньшим весом и с большим количеством повторений, даже если в какой-то момент расслабитесь и потеряете контроль над техникой.
     Тяжелый тренинг усиливает соединение сухожилий с костью. Отделение сухожилий от кости называется "отрывом сухожилий", а правильный силовой тренинг снижает вероятность такой травмы.
     Размеры и плотность мышц, созданных силовыми упражнениями, легко сохраняются в течение длительного времени, даже при минимальной тренировке. Если на тренировках выполнять только упражнения с большим количеством повторений, то рост мышц в значительной степени будет объясняться временными факторами, такими, как удержание жидкости и накопление гликогена, но мышцы, созданные силовым тренингом, - это результат действительного увеличения размеров мышечных волокон. К тому же, как рассказывает мне Франко, сами оболочки мышечных клеток становятся толще и жестче и поэтому противодействуют последующему уменьшению.
     Когда я тренировался в Австрии, мы уделяли огромное внимание силе. Нам, например, приходилось поднимать штангу на грудь, чтобы выполнять жимы лежа на наклонной скамье, потому что мы не располагали современными наклонными скамьями. Я помню, как брал штангу, поднимал ее на грудь и опрокидывался назад на наклонную скамью, прежде чем приступал к самому упражнению. Выжимать 315 фунтов - это одно, а поднимать их на грудь, поверьте мне, - совсем другое. Совершенно очевидно, что при выполнении упражнения таким образом приходится использовать разные мышцы.
     Помимо всего этого, когда вы занимаетесь силовым тренингом, вы имеете возможность узнать, на что в действительности способно ваше тело, какой вес вы способны поднимать, а это дает вам мысленное преимущество перед теми, кто никогда силовыми упражнениями не занимался.
     Существует множество сложных технических приемов, которыми должны владеть современные атлеты. Но нельзя забывать, что основа бодибилдинга - это наращивание мышечной массы путем поднимания больших тяжестей. Не думайте, что я рекомендую тренироваться так, как это делают штангисты. Я сторонник полного и всестороннего развития мускулатуры, достигаемого за счет рационального применения всех видов тренинга.