Растягивание мышц голени

     Чтобы полностью сократить мышцу, ее надо сначала полностью растянуть. Применительно к мышцам голени это означает, что для максимального их сокращения при движениях с полной амплитудой необходимо сначала опуститься до предела вниз - опустить пятки как можно ниже, а уже потом подниматься на носках как можно выше.
     Том Платц доводит это до предела возможного. Когда он выполняет подъемы на носки в положении сидя, на другом конце тренажера сидит партнер, вес которого заставляет пятки Тома опускаться все ниже и ниже и помогает ему растянуть мышцы голени до предела (другим атлетам, если они пытаются подражать Тому, следует подходить к этому с большой осторожностью). Том Платц использует здесь тот принцип, который я открыл для себя много лет назад: чем больше амплитуда движений и чем полнее растягивание и сокращение мышцы, тем больше она развивается. Это особенно важно при тренировке мышц голеней, так как при обычной их работе во время ходьбы или бега они работают в основном лишь с ограниченной амплитудой.
     При подъемах на носки в положении стоя я стараюсь использовать подставку такой высоты, чтобы в нижней точке упражнения касаться пятками пола. Таким образом, я всегда уверен, что опускаю пятки достаточно низко для максимального растягивания мышц голеней.