Сокращение и растягивание

     Если на соревнованиях у атлетов от усталости бывают мышечные судороги, то в первую очередь они случаются с мышцами ног. Эти мышцы - объемные и могучие, и требуется большая тренировка, чтобы выработать выносливость, необходимую для многочасовой демонстрации ног.
     Постоянное напряженное позирование и флексия мышц ног во время тренировок помогают добиться максимального разделения мышц и поперечной полосатости, к которым стремятся все современные атлеты. Однако чем больше вы сокращаете эти крупные мышцы, тем больше они укорачиваются, так что очень важно стараться удлинять их с помощью растягивающих упражнений. Все ведущие культуристы для создания впечатляющих ног выполняют множество упражнений на растягивание. Том Платц перед тренировкой ног тратит на растягивание пятнадцать минут. После тренировки он растягивает мышцы еще раз.
     Но можно растягиваться и во время тренировки. Для этого надо включать в нее соответствующие упражнения. Например, можно выполнять становые тяги на прямых ногах или "гуд морнингз", которые растягивают бицепсы сразу после сгибания ног в коленях. Ту же задачу можно решить, опускаясь возможно ниже при выполнении приседаний со штангой или гаккен-приседов или доставая коленями до самой груди при жимах ногами.

 <<< Пред.   В начало   След. >>> 
Hosted by uCoz